伸展竟然比增肌重要？事實上伸展運動不僅是字面上的肌肉拉伸運動，有助於一般運動前與運動後的熱身與收操，伸展本身也具有抗老功效。
特別是在美國史丹佛大學老化研究提到，人體在40歲後會有兩次如斷崖一般的大衰老，兩次都包含肌肉老化！而且伸展居然能幫助延緩其他老化的項目，例如心血管疾病、情緒壓力！
伸展也能防心血管疾病
日本醫學博士、抗老權威滿尾正醫師表示，除了前述的保護作用，伸展還能促進血液循環、更快恢復體力、降低疲勞。
隨著年紀漸漸開始僵硬的肌肉，如果沒有經常伸展，也會開始限縮關節的活動角度，一不小心反而容易受傷。特別的是，伸展運動還可以預防高血壓、動脈硬化等症狀。
而平常就感到緊繃的肌肉，不僅帶來身體上的不適感，也可能讓你感到心情不易發鬆。滿尾正指出，透過伸展運動，能夠舒緩壓力，不僅讓心情平靜下來，也減緩壓力影響平時的荷爾蒙分泌，否則也會成為肥胖的原因。就此來看，不僅運動前後，其實平時就可以多做伸展運動。
40歲後肌肉柔軟要比增肌重要
可以做的伸展運動其實種類很多，但對有著「冬奧傳奇」、2014年索契冬奧跳臺滑雪銀牌、40歲仍未引退、保有一線選手成績的葛西紀明來說，透過自己的身體深切瞭解到，40歲前練肌很重要，40歲後肌肉柔軟要比增肌重要，肌肉僵硬容易受傷、影響成果，日常生活也容易出意外。
他建議下半身的三大肌肉，是伸展運動的優先選項，因為全身肌肉有七成都在下半身，而且40歲後，下半身肌肉比上半身衰退更快。
在家也能輕鬆跟著練！「3」套訓練簡單教你伸展下半身
伸展股二頭肌
- 調整毛巾的長度，使用毛巾套住左腳底，讓腳跟朝上，拉直大腿，維持30秒。
- 同樣姿勢換右腳進行，維持30秒。
Point：要感受到大腿後側的股二頭肌有緊繃的感覺，才有效。
伸展股四頭肌
- 站成右前左後的弓箭步，接著將左腿向下貼平地面，用膝蓋去貼地。
- 接著將上半身打直，右手放在膝蓋上，左手向後扳起左腳板， 將腳板舉到腰臀的位置。若是一隻手扳不起來也可以改用兩隻手一起，維持30秒。
- 重複以上步驟，改伸展右腿，維持30 秒。
伸展內收肌
- 墊軟墊或是毛巾、書本，製造高低差，坐在上面，將雙腿打開，但不必太勉強。
- 邊吐氣，慢慢的讓手指碰觸前面的地板，注意膝蓋不要彎曲，維持30秒。
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留言 1
蔡岳宏
95％以上的高血壓是罹患原因不明的原發性高血壓，可能與遺傳、環境、飲食有關。另有小於5％高血壓是患有內分泌、腎病或血管疾病等引起的續發性高血壓。
個人也有高血壓，但沒有任何不舒服，目前我的血壓控制在醫師給建議之標準：130~140，回診在醫院裡量又飆高
傷口不易癒合、疾病、癌症等其實並不可怕，只要注意症狀，早做篩檢；就可早期發現；早期治療，就怕患者的忽視拖延及輕信偏方而延誤病情，而錯過了最佳治療時機
01月01日05:39
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