午餐吃飽好睏？3招擊退睡意

（優活健康網新聞部／綜合報導）過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。醫學專家認為一天三餐最好的黃金比例是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低，上班族必須從一早火力全開，發揮百分之百戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。

在一天三餐中，午餐應多吃一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，醫學專家提出三個有效的解決方法：

1.進食速度放慢，避免大腦供血量減少
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經運作，避免副交感神經急遽活化。

2.午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。

3.細嚼慢嚥，製造飽足感
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。