【早安健康／黃雅玲、董振生博士監修】肩膀酸痛又稱為「肩凝」，也就是肩膀彷彿被凝結住，不太能動的感覺。為什麼喜歡把事情往身上攬的人容易有肩膀酸痛的問題呢？這一切都和僧帽肌有關。
所謂的「僧帽肌」，就是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉，從頸椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，上層是斜方肌，裡層是平行肌。當它整個緊繃收縮時，從頭部、肩頸到整個背部，都無一倖免，特別是當僧帽肌承擔過多壓力時，就容易形成聳肩現象，造成第四頸椎的壓迫問題，這跟平行肌也有很大的關聯。
僧帽肌過度緊張會影響頸部、肩膀，甚至整個背部
解痛攻略－放鬆僧帽肌是 解決肩膀痠痛的最好方式
任何再神奇的調整手法，也只能暫時解除相關症狀，若形成的根本因素沒有改變，累積一段時間後，同樣的問題還是會再來一次， 真正能解救我們的還是自己。
馬上減痛法：按揉風池穴，一兩撥千金釋放緊繃的僧帽肌
要怎麼讓如此緊繃的第四椎患者，立即體會放鬆是什麼感覺呢？就是從按壓風池穴開始。 當我們按壓風池穴時，患者當下的第一個感覺通常都是：「咦？眼前亮了！」甚至，有種撥雲見霧感。更讓人驚訝的是，頭痛緩解了許多，肩膀鬆下來後，才能體會什麼是舒服，臉部的線條也沒那麼嚴峻，瞬間柔和了許多。
為什麼需要按揉風池穴呢？ 這個動作是為了釋放僧帽肌的緊繃，因為它的緊張會引發一連串的骨牌效應，除了肩膀酸痛外，還會造成頭痛、眼前不清明等狀況。僧帽肌的管區較其他肌肉大，牽連到的肌肉束也十分複雜，疼痛的位置也會因此有些差異，但只要找到關鍵的施力點，就能輕鬆達到緩解的效果。
風池穴，一穴緩解所有頸椎問題的效果
風池穴是個即便不懂經絡學的人，多少也聽過的穴位，但為何風池穴對阿梅的症狀可以有立即的緩解呢？因為風池的穴位正是僧帽肌的起點，所以只要處理這個點就能得到很好的效果。風池穴也是調整頸椎症狀相當好用的穴位，不論是哪一椎，只要按揉風池穴，都能有緩解的效果。
僧帽肌放鬆後，頭輕眼也清
按揉風池穴後，會突然有種眼前一亮的感覺，因為僧帽肌也會牽引到視神經，當放鬆僧帽肌之後，眼睛也馬上能看得較清楚。
本文摘自《腰酸背痛，問題不在腰和背！頸椎回正神奇自癒操：每天在家70秒，躺著就會好的自然整復療法》／黃雅玲、董振生博士監修／風和文創
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