腎臟的功能包含調解水分、電解質、排除體內代謝後的廢物等作用，然而腎臟是沉默器官，出問題時並無明顯徵兆，等到發現時已難挽回。不妨從生活落實 10 招，護腎保腎。
【保腎生活10招】1. 少吃加工食品
加工食品含有「磷酸鹽」，有延長保存期限、增添口感，常見於香腸、漢堡肉、培根等肉品中，長期食用容易影響腎功能。
【保腎生活10招】2. 減少鈉攝取
生活中的泡麵、麵包、微波食品等皆是鈉含量高的食物，容易讓人不知不覺中吃進過量的鈉，如此一來恐加重腎臟的負擔、不易排除體外，導致鈉滯留體內而影響健康。
【保腎生活10招】3. 控制血壓
血壓一高，容易使血管造成損害，進而傷害腎臟。建議平日應留意鈉攝取量，並且多吃新鮮蔬果、多運動並維持良好生活作息。
【保腎生活10招】4. 控制血糖
過高的血糖會引起血管壁的發炎反應，進而變窄、硬化，使腎臟損傷得更快。
【保腎生活10招】5. 多喝水
攝取足夠的水分可提升新陳代謝、排除體內毒素，同時增加排尿量、避免細菌滯留體內造成感染，對腎臟的保護作用相當大。
【保腎生活10招】6. 限制飲酒量
飲酒過量會使血管收縮，造成高血壓、肥胖，皆是傷害腎臟的關鍵因素。如果想做好護腎，每日應將酒精攝取量控制在 20-40 克。
【保腎生活10招】7. 不憋尿
憋尿容易使細菌逆流，經由泌尿道侵襲腎臟、造成感染；若是情況未改善，嚴重時恐致腎功能衰竭，不可不慎。
【保腎生活10招】8. 減少含糖飲料攝取
含糖飲料不僅容易發胖，也會使血糖出現波動，長期下來容易使血糖、血肪都上升，增加罹患糖尿病、心血管疾病等機率，連帶增加腎臟疾病風險。
【保腎生活10招】9. 戒菸
香菸中的有毒物質（如：鎘、鉛）會堆積在腎臟，使腎臟缺氧、血壓上升，同時提升洗腎機率，不利腎臟保健。
【保腎生活10招】10. 慎用消炎止痛藥
消炎止痛藥的成分會使腎臟血液灌流量減少，導致腎臟組織受到傷害、影響腎臟功能運作，因此用藥上需多留意。
看更多Everwellth：
留言 0