「冬天」減肥效果會比夏天更好！懶人瘦身必學10招燃脂法

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冷冷的冬天，妳是否擔心會因為氣溫下降而導致食慾大開，深怕自己比起炎熱的夏天吃進更多熱量下肚？如果妳認為冬季是最容易發胖的季節，那可要轉變一下想法了！因為根據研究指出，其實在寒冷的天氣裡我們更容易消耗卡路里、燃燒熱量，不過有哪些辦法是我們在冬天裡也可以做到的懶人瘦身技巧？跟著WH編一起看下去。

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冬天減肥10招

暖氣可以別先急著開
飲料選擇注意！
飲食均衡，可吃辛香料
想進補前先想想
高熱量食物在中午前吃！
改變進食順序
多補充水分
注意保暖
冬天可以更有效的運動、燃燒熱量
保持良好的睡眠

冬天減肥第一招：暖氣可以別先急著開

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在冬天消耗的熱量比在夏天還要來得多，其中之一的原因，就是因為人體會為了維持體溫，而消耗體內的熱量以維持恆溫：「外在溫度越低，基礎代謝率會提高。」

在低溫狀態下，身體為了「保命」，會消耗更多的能量來維持正常體溫，因此，在冬天的基礎代謝率會比夏天來得高。建議大家可以在適度的氣溫當中（如19℃或17℃兩小時），為我們提高燃燒卡路里的機會！

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冬天減肥第二招：飲料選擇注意！

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在低溫的冬天有時候會因為溫度降低進而對於「熱飲」的需求比起一般更多，在冬天來上一杯熱可可或是熱奶茶可以說是幸福的享受！隨之而來的熱量也不容小覷。

因此當妳有想要喝熱飲的慾望時，可以多選擇「茶」，但偶爾的時候還是能享受美味的熱甜飲，只是記得要適度飲用。

冬天減肥第三招：飲食均衡，可吃辛香料

一到冬天，大家第一時間或許會想要來吃點暖暖身子的「火鍋」，但這時候也不能不注意高熱量可能會因為這樣而攝取過多，想吃火鍋當然可以，只是妳可以避免攝取過多的湯裡面的油脂、加工食品或是醬料。

在選擇食物方面，則能多攝取富含高膳食纖維的食材，這樣會有較強烈的飽足感，減少精緻澱粉的食用，另外多吃辛香料（辣椒、蔥、薑、蒜等等）也能增加代謝！

冬天減肥第四招：想進補前先想想

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到了冬天不少人會想吃一點熱的東西補一補身體，像是薑母鴨、麻油雞、羊肉爐等等，都是冬天常看到會大排長龍的店家，但依照台灣的氣候來看，中醫師認為在亞熱帶氣候的台灣還不到需要進補的需求！

而這些一般人認為冬天吃了可以暖身的食物其實都屬於高熱量來緣，如果不吃的話自然而然也就避開了冬天的攝取熱量的地雷區。

冬天減肥第五招：高熱量食物在中午前吃！

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天氣冷冷，食慾也會因為氣溫而導致增加！導致我們在冬天的時候比氣炎熱的夏天更容易增胖。

有時在晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素早上分泌低，到了傍晚則到達高峰，如果這時候吃了高熱量食物，就會促進脂肪在體內大量囤積，所以建議高熱量的食物最好在中午前就吃完！

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冬天減肥第六招：改變進食順序

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想要瘦身最好的辦法之一包括控制血糖！以現代社會來看，其實多數人的血糖數值震盪不定，而一旦血糖起伏大，對於身體造成的隱憂也隨之而來！

而調整吃飯順序就是一個很容易達到瘦身機會的方法，一般來說推薦蔬菜、蛋白質、澱粉、水果的順序，不只可以增加飽足感，更重要的是能減少澱粉類的熱量攝取喔！

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冬天減肥第七招：多補充水分

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不論季節為何，補充水分對於人體來說都是有好處的！甚至喝水還能有抑制「餓感」的作用。不過當天冷的時候，因為我們的出汗量減少，也多半專注在保暖的部分，因此沒注意到水分的攝取也是很重要的，天氣冷，更需要水分來促進新陳代謝。

冬天減肥第八招：注意保暖

PHOTO CREDIT: Olga Rolenko

當感到寒冷時，為了讓人體可以維持在該有的溫度，身體就會開始燃燒熱量以保持均溫，若不做好保暖措施，一旦感受到寒冷、消耗熱量後就會到饑餓，進而吃下更多的食物來維持體溫。

從上述來看其實可以推出冬天消耗熱量的速度會比夏天還得多，也因此若我們把握得宜，對於想要積極瘦身的人來說，秋冬可以看到的成果，會比夏天來得還要明顯！

冬天減肥第九招：冬天可以更有效的運動、燃燒熱量

根據哈佛醫學表示，在寒冷的冬天運動可以獲得夏季運動時所沒有的好處，而且好處比我們想得還要多！寒冷的天氣實際上可能會提高「耐力」，在寒冷的溫度下，我們的心臟不必那麼辛苦地工作，出汗更少，消耗的能量也更少，而這意味著我們可以進行更有效地鍛煉。

研究也更進一步顯示，在寒冷的天氣裡，運動可以將白色脂肪（特別是腹部和大腿脂肪）轉化為燃燒熱量的棕色脂肪（或稱褐色脂肪）；部分人可能在冬天的情緒上可能會較為憂鬱，但運動可以使我們接觸更多的太陽，維持好心情。

冬天減肥第十招：保持良好的睡眠

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充足的睡眠更可以幫助修護身體肌肉、讓自己精神更好，但是好好睡覺也對減肥有幫助！主因就是在睡覺的時人體會分泌名為「瘦體素」的激素，這是能抑制食慾的激素，當瘦體素濃度較高，對於控制食慾和增加身體代謝率有幫助。

瘦體素的分泌黃金時段會在晚上11點到凌晨2點之間，所以如果可以在這段時間內進入睡眠，就能讓瘦體素分泌得最多，對減肥也更有幫助，研究也發現如果每天可以睡到8小時，消耗的熱量就可以多270大卡。

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