【早安健康／李琪 中醫師】注意！你可能不適合多吃水果
當我在門診提醒患者要少吃水果時，很多人會驚訝地問：「不是要天天五蔬果嗎？」嗯，天天吃「蔬菜」的確很重要，但「水果」就不是多多益善了。
在這篇文章中，李醫師將會說明水果對身體的影響、哪些人或哪些時候需要少吃水果。那我們就開始吧！
為什麼要少吃水果
大量、頻繁地吃水果，對身體主要會有三個負面影響：
腸胃
水果對腸胃的影響包含兩個層面：
一、水果有膳食纖維，在吃下去的短時間內可以幫助腸道蠕動。
二、沒經過烹煮的水果屬於生食，而生食是難消化的。長期來看，頻繁攝取水果反而會降低脾胃運化和大腸的傳導能力，使消化變慢，肚子裡容易累積氣體和宿便，產生消化道疾病。
這就是為什麼很多人一開始靠水果排便很有效，吃多、吃久了反而越來越無感，腸胃問題也變得越來越多的原因。
身體機能下降
未經烹煮的水果屬於難消化的食物，這意味和白米飯、炒青菜比起來，身體需要耗費更多能量才有辦法消化水果。
頻繁、大量地吃水果，會讓身體不斷耗費能量在「消化」這件事情上，長期下來會造成體力下滑，變得容易疲倦，嚴重時甚至還會有代謝下降、水腫、手腳冰冷、怕冷等問題。
發炎
水果的含糖量高、甜度高，頻繁攝取會容易上火、發炎。
哪些人要少吃水果
胃病：
胃酸逆流、胃潰瘍、脹氣、胃炎、打嗝、消化不良、胃口不好
無論多喜歡吃水果，在有胃病的情況下請一定要忌口：急性發作、不舒服的時候要完全不吃，等症狀穩定、沒有任何不舒服的時候再開始少量吃、偶爾吃。
此外，時常打嗝、噯氣（吃飽後有氣往上跑，類似打嗝的感覺）、肚子脹、吃一點就會飽、消化不良、胃口不好的人，也不適合天天和大量吃水果，更不可以把水果當正餐吃。應該先吃完正餐，覺得肚子還有空間時再少量攝取。
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排便太多或太少：
大腸激躁症、容易腹瀉、便祕、痔瘡、排不乾淨
無論排便的次數是太多還是太少、或是覺得沒排乾淨，都要減少水果的攝取量。
「便秘要少吃水果」或許很難讓人信服，但事實上許多排便不順的人都有吃「大量水果」的習慣。
前面有提到，水果的膳食纖維雖然能在短時間內幫助排便，但它難消化的特性卻會讓消化變慢、食物殘渣容易滯留腸道，最終導致排便困難。年紀越大，這個現象就會越明顯。
對於容易腹瀉的人來說，更要少吃水果。許多腹瀉問題都是由宿便或脹氣引起。腸道在充滿宿便、氣體的情況下會變得不穩定，一受到刺激就會蠕動過度、導致腹瀉。水果一方面會使宿便、脹氣變嚴重，一方面又會使腸道過度蠕動，一定要少吃為妙。
皮膚問題：
慢性濕疹、汗皰疹、蕁麻疹、異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎
頻繁攝取水果導致的消化不良、脹氣和宿便會讓身體上火，使皮膚容易發炎。此外，水果的高糖份也會加重發炎情況，讓紅、腫、癢變得更厲害。
頻尿、夜尿、下半身水腫
當有頻尿、夜尿和下半身水腫的問題時，代表身體代謝水液的能力下降，無法有效儲存和排出尿液。
頻繁吃水果會消耗能量，使身體機能下降，這時代謝水液的功能也會大受影響，加重頻尿、夜尿和水腫問題。此外由於水果富含水分，晚上吃也會增加夜尿機率。
鼻子過敏
如同上述，當水果使水液的代謝變差，排不出去、滯留在體內的水就有可能變成鼻腔裡面的鼻水、鼻涕，使鼻子變得敏感，出現打噴嚏、鼻子癢等過敏症狀。
中醫認為「形寒飲冷則傷肺」，「肺」泛指鼻腔、氣管等部位。從冰箱拿出來的水果本身就具有寒氣，長期也吃下來會對鼻子、氣管造成負面影響。
長期疲倦
覺得疲倦時，代表身體能量不足，這時候要多吃好消化的食物，像是白飯、煮熟的青菜和蛋白質，並應該少吃水果，避免為了消化水果而耗費更多能量。
子宮肌瘤、子宮內膜異位…都該少吃水果？下一頁看看中醫師的分析
婦科問題：
子宮肌瘤、子宮內膜異位症、月經量少、經痛、月經不止、陰道炎、骨盆腔發炎
我們的婦科器官—子宮、卵巢、陰道，以及消化器官—直腸，都位於骨盆腔這個小小的空間裡，當其中一個器官發生問題時，會很容易對其他器官造成影響。
大量吃水果容易使腸道累積氣體和宿便，使腸道的壓力增加，這時就會容易壓迫到子宮、卵巢和陰道，使經血排出的通道變窄、月經排不乾淨。久而久之，就容易衍生婦科器官的病變，以及和月經相關的病症。
此外，腸道內的氣體和宿便也容易生熱、導致發炎，會大幅增加陰道炎和骨盆腔炎的發生機率。
月經期間、感冒期間
未經烹煮的水果性質寒涼，會阻礙經血排出，最好等到經血完全排淨後再開始攝取。
水果會影響水液代謝，增加鼻水和痰的量，並使咳嗽加重。水果的高糖份也會讓身體容易發炎，使喉嚨痛、黃鼻水、發燒等症狀難以快速痊癒。
其實並不是不能吃水果，而是要少量吃、偶爾吃，而李醫師也只有在病症難以緩解或特殊情況下，才會請患者暫時完全不吃水果。
大部分的食物都是雙面刃，雖然對身體有益，但過量攝取也會造成傷害。了解自己的體質，傾聽身體發出的訊號，適時調整飲食內容，才能真正吃下對身體有益的食物。
本文由「 李琪醫師」授權，未經同意禁止轉載。
作者介紹：李琪中醫師，現任：澄杏中醫診所院長、格康中醫診所主治醫師、鼎妍中醫診所主治醫師。 李琪 中醫師臉書粉絲專頁
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