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健康

最強「懶人減肥法」12招!營養師教你不運動也能變瘦,只要做到這幾件事就能遠離肥胖 | Women's Health

Women’s Health

更新於 06月11日08:36 • 發布於 06月07日08:03 • Vivian Nieh

PHOTO CREDIT: IG@ noodle.zip // Getty

想要不靠運動就能瘦下來嗎?減肥吃太多不行,吃太少也不對,如果想要簡單輕鬆的瘦下可以怎麼做呢?其實從一些小習慣改善,就能身體有很大的變化!營養師程涵宇教大家12招「最強懶人減肥法」,只要遵守這12個原則,成功瘦下不再是夢想啦~

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營養師建議:12招最強懶人減肥法!

PHOTO CREDIT: 營養師程涵宇

懶人減肥法1:晚餐後不吃

懶人減肥法2:睡前2小時不吃

懶人減肥法3:足夠蛋白質助代謝

懶人減肥法4:健康零食準備好

懶人減肥法5:無糖生活

懶人減肥法6:高纖飲食

懶人減肥法7:吃益生菌

懶人減肥法8:喝水助代謝

懶人減肥法9:喝黑咖啡

懶人減肥法10:睡飽飽

懶人減肥法11:避免加工食品

懶人減肥法12:拒絕精緻澱粉

①晚餐後不吃/②睡前2小時不吃

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PHOTO CREDIT: domoyega

營養師提到,大規模研究調查8153個日本人,發現睡前2小時才吃晚餐或是晚餐後還在吃零食的人,會胖肚子是跟高血壓、高血脂有關,而睡前2小時才吃晚餐的女生則有可能會高血糖,因此越晚吃越多東西,對於身體的負擔很大,所以不要再吃宵夜了!!

③足夠蛋白質助代謝

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Kseniya Ovchinnikova

蛋白質是增肌減脂很重要的營養素,營養師說明,每天攝取豐富的蛋白質飲食,可以幫助促進高達 80至100卡路里的新陳代謝,並且能提供足夠的飽足感,減少進食慾望。

④健康零食準備好

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PHOTO CREDIT: Peter Dazeley

編輯自己杜絕零食的方式是不買任何零食!想吃也不要買,這樣嘴饞也沒有東西可以吃~營養師也建議,最好的方式就是不要買!家裡不要經常備有不健康的零食,否則看到就想吃、想到就想吃、快過期也要吃,可以準備堅果、海苔、無糖優格這一類的零食,富含蛋白質又美味,還能增加飽足感,減少飢餓感。

➄無糖生活

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PHOTO CREDIT: AndreyPopov

攝取太多糖分會導致身體發炎,而身體的發炎也會導致肥胖,因此盡量避免誘發胰島素阻抗,減少身體發炎的同時也能減少肥胖的狀況。

➅高纖飲食

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PHOTO CREDIT: ChristopherBernard

多吃富含膳食纖維的食物,可以幫助增加飽足感,自然就減少了多餘的進食熱量,膳食纖維是腸胃好菌的來源,有助於降低肥胖機率。

⑦吃益生菌

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PHOTO CREDIT: SewcreamStudio

營養師說明,益生菌可以幫助調整消化系統健康、增加腸胃好菌、幫助減重!健康的腸道細菌有助於降低發炎反應、穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收(加氏乳酸桿菌),對於減肥也有很大的幫助。

⑧喝水助代謝

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PHOTO CREDIT: Oscar Wong

喝水可以幫助新陳代謝,因此也有助於減肥,營養吃說明,喝500ml的水在一個小時內可以幫助燃燒熱量24~30%。

⑨喝黑咖啡

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PHOTO CREDIT: Westend61

黑咖啡的好處有很多,幾乎沒有熱量,且咖啡因能提升代謝3~11%,執行168間歇性斷食也能喝!

⑩睡飽飽

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PHOTO CREDIT: Liudmila Chernetska

營養師提到,足夠的睡眠時間可以幫助穩定食慾及代謝,研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%,因此請大家要好好睡覺。

⑪避免加工食品

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PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial

加工食品含有比較多的添加物,精製糖、脂肪和熱量也可能因此增加,使身體更容易發炎,因此減少吃加工食品也有助於減肥。

⑫拒絕精製澱粉

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PHOTO CREDIT: d3sign

精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質,幫助減肥的都沒留下,只剩下快速吸收及容易消化,導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量,因此要減少食用。

PHOTO CREDIT: 程涵宇

【感謝分享:營養師程涵宇】

具專業營養師背景,以及廚師、烘焙執照。擔任營養顧問,也舉辦講座,並參與多支廣告拍攝。專長 : 減重、孕期/幼兒營養、疾病營養。

著有《3天就有感覺!23吋小蠻腰美女營養師的消肚子、胸部UP!特調蔬果汁:100道美味簡單不費力的超效特調蔬果汁食譜,讓你該凹的凹、該凸的凸》一書。

COPYRIGHT: Hearst Owned

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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