坐著不動是現代人常見的生活習慣，然而，長期缺乏活動卻可能引發下肢酸痛、腿部麻木等不適症狀。易明中醫吳俊浩院長指出，長時間坐著不動會導致下肢肌肉缺乏活動，使得腿部肌肉的張力和收縮力下降，進而影響靜脈血液的正常回流，可能增加下肢靜脈曲張的風險，進而引發一系列的不適感，建議定期進行膝部伸展和強化運動，避免長時間站立或坐著，每隔一段時間就活動膝關節，以改善下肢血液循環。
股四頭肌訓練與膕後肌伸展
平躺在墊上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，腳掌平放地面。將伸直的腿慢慢抬起，腳尖持續向上勾緊並保持膝蓋伸直，抬到45度角，維持5秒，然後慢慢放下。每條腿做10至15次，分3至5組。
股四頭肌伸展不含股直肌
平躺在墊上，彎曲一邊膝蓋，將腳跟向臀部靠攏，用兩手抓住彎曲膝蓋腳之腳踝，輕輕拉近臀部，大腿持續緊貼著小腿，維持20至30秒。每條腿做3至5次。
吳俊浩表示，這些伸展運動適用於膝蓋僵硬、疼痛、運動後恢復以及術後康復等情況，可幫助增加膝蓋活動範圍、減輕疼痛、緩解肌肉緊繃和疲勞。不過，當關節發炎導致急性紅腫和疼痛時，最重要的是首先降低發炎反應，並緩解症狀，待情況穩定後，再進行復健運動。
中醫穴位按摩緩解膝關節不適
吳俊浩補充，也可以按壓保健穴位，緩解膝關節的不適症狀，像是陽陵泉穴位於小腿外側膝蓋下方約一寸處的腓骨頭前下方凹陷處，可疏肝利膽、舒筋鎮痙，對下肢癱瘓痠麻、肌肉抽筋、筋骨僵硬、膝腫痛、腰痛等症狀有所幫助，也能加速血液循環，達到纖腿效果。
另外，也可按壓小腿內側脛骨骨頭尖端凹陷處的陰陵泉穴，具有健脾滲濕、益腎固精的功效。按壓此穴可緩解腹脹膝痛、腰部不適、足部不適、手腳冰冷等症狀。
最後則是鶴頂穴，鶴頂穴位於膝上部髕底的中點上方凹陷處，形狀狀如仙鶴之頭頂，故名「鶴頂」。按壓此穴可緩解兩足癱瘓無力、鶴膝風、腳氣、膝關節酸痛等問題。
吳俊浩建議每天可用指腹或指節按壓穴位12次，每次約3至5分鐘。按壓的方式是1、2、3、放掉，反覆進行，只要按壓到有痠痛的感覺即可。透過簡單的膝部伸展運動和按壓穴位，有助於改善因久坐引發的下肢不適症狀，維護膝關節健康。
◎ 圖片來源／易明中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／易明中醫診所
留言 1
k
右腳兩腳趾走路會麻痛，去部屏神經外科看診，沒想到會被開到沒命！一年內自費上百萬開了三次刀五次射頻止痛手術裝了止滑脫彈夾及脊椎支架！術後腰背臀腿腳骨頭時刻都極度酸麻痛冰冷，身心被病痛折磨的不成人樣，大量止痛藥吃到腎臟都壞了還是得繼續吞！一生勞碌，沒想才六十就要跟妻女永別，不想拖累她們但又捨不得！
1天前
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