真正愛一個人，不是想著如何改變對方，而是學習如何接納

要改變關係，先學會接納真實的自己與對方

在一段糟糕的人際關係中，對方的相處或表現方式破壞了我們的安全感與連結感。他們的行事作風不符合我們的期待與需求，導致這段關係非常脆弱。

這時就得面對一個重要但卻難以回答的問題：就算對方能夠改變，但我們有權利提出要求嗎？

如果改變牽涉到關鍵的生活態度與生活型態，自己就難免會懷疑，究竟可以要求對方改變多少？這些改變是否可行，對雙方是否公平？要以何種方式才能達成目標，又不會破壞兩人原本穩定的關係。

不論你是在處理什麼樣的差異，如果你不希望結束這段人際關係，你擁有兩種選擇。你可以接納差異，不再期待對方有所改變。或者，你可以面對事實，接納對方的真實樣貌，但仍要求對方改變。不論哪種情況，首先要考慮到的便是接納。唯一的問題在於，為了延續關係，是做到接納就好，還是得有所改變。

想建立長長久久的關係，最後一個步驟就是掌握接納的原則，提出有效的要求，達成欲改變的目標。體會到這些過程後，你便可以開始練習寧靜禱文，掌握它要傳達的智慧：「神啊，求你賜給我平靜的心，去接納我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧，去分辨這兩者的不同。」

接納實際樣貌

近年來有心理學家提出新的理論架構，去幫助我們達成個人與人際關係的成長，它稱為接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）。接納療法奠基於佛教的教誨「如實正觀」，它是自我成長、追求幸福的必要條件。在人際關係中，我們不必艱苦地對抗差異，而是在嘗試改變前，設法接納它。

接納的相反態度就是拒絕。批評對方的感受是錯的，認定事物的實際樣貌不應如此，並且要求改變，便是處於拒絕心態。態度轉為接納後，就能接受，已發生的事情無法回頭，接著去決定我們的下一步。你感到害怕和恐懼，認定它是壞事或錯的。你拒絕流露恐懼的心情，試著想躲開它，這些策略通常不會奏效。

你可以改變作法，不帶任何評批，觀察自己的恐懼感受，試著接納它就是你當下的狀態。你可以用慈愛見證的方法來安撫自己，再當下減低恐懼感，久而久之，將來碰到類似的情況就比較能調適。

接納不代表要容忍無禮的行為，或是態度變消極。它只是意味著，無論你是否想改變現實情況，都不需要過度反應或是嚴加批評。接納不等於容忍，那也是一種拒絕態度，因為你決定與它共存，內心卻不斷在抱怨。

接納是一種選擇，有意識地決定不批評現況，也不會對眼前事物抱過度的期望。否認現狀，就會覺得自己是受害者，把問題歸咎於外在環境，進而帶來更多問題，包括沮喪與人際衝突。聽起來有點矛盾，但唯有停止否認現實，才能開始周全地做出選擇，採取積極作為。

完成接納才能邁向改變

關係要改變，接納是不可或缺的第一步。原因有幾點，抱持著接納態度，有助於分辨清楚，真正需要改變的事情有哪些。

有時，面對令人困惱的現實狀況，只要勇於接受，就會發現，事實上它根本不需要有任何改變。你可以在人際關係中實驗看看，允許自己去接納原本希望有所改變的事態。想像一下，自己與這件事情一起共存於世界。現實也許不盡理想，但至少讓人感到自在，產生安全感與連結感。

舉例來說，你已成年的兒子是個戶外玩家。你經常感到生氣，因為他的種種行為讓你時時刻刻都要擔心。你試圖要他改變，尤其現在他有了孩子，應該負起當爸爸的責任。但他認為你保護過度了；他從未嚴重受傷，也知道如何照顧自己。

某個週末過後他來拜訪你。前兩天他才與好友們沿著陡峭山路騎乘越野車。他常在拜訪你之前去騎車，因為你家就在那座山附近。

你可以說聲哈囉，試著對他微笑、擁抱他。看到他上門，你應該感到開心，不必像往常一樣大發雷霆。因為你已經理解到，自己應該拋棄成見與批評，不用再告訴他要如何生活。你的心胸漸漸打開，內心感到舒暢，因為你能接納那些從前難以接受的事物。這時你應該自豪，原來這一切並不難，你能夠接受不盡理想的現狀。

要求對方改變前，必須先接納現狀。因為對方若沒有感受到被接納，一定會拒絕改變。

有時他就算有改變的意願，但只要感到不被接納，就會刻意採取反抗的態度，依然故我。尤其如果我們提出的要求跟道德有關，對方就會更加抵抗。無論他是否有說出口，但心裡一定覺得：「既然你如此譴責我，那我就更不想改變。」

要求對方改變的同時，讓他帶有罪惡感，這種作法既不尊重人也沒有效果。事實上，那只會增強對方的防禦心，更不願意跨出改變的步伐。每個人都需要獲得接納，也應該以本有的樣貌獲得認同。體認這一事實非常重要，即便彼此的差異之處讓你無法產生安全感與連結感，所以選擇不繼續與他維持關係。

在要求改變之前也一定要先練習接納，這樣才能展現我們的同情心與尊重態度。即便你知道自己不喜歡彼此的差異處，但認清現實、接納差異的存在，可讓你提出改變的要求時，不會夾帶著批評之意。這時你所表達的是：「我接受事實以及你的實際樣貌，即使我對它們感到不自在，還是能和平共處。」在改變的過程中，接納能夠讓彼此都更坦然面對。

最後再提醒，要求對方改變前，一定要先能接納對方。有時，光是接納便足以帶來我們所期待的改變。人們不再感到被批評，通常才比較願意做出改變。

人際關係就像身體一樣，會生病，也可以變得健康。更多內容詳見《關係免疫力》＞＞＞

〉〉真正人緣好的人都懂「人際美感」：不攀關係，才能贏得更好的關係

★ 一鍵加入Cheers【LINE@】好友：職場最新資訊完整掌握