你如何開始新的一天，會對24小時中的剩餘時間產生巨大影響，對於很多積極進取的人來說，早晨可以用一個字來形容：快，然而社群平台上正在流行「慢早晨」這個健康新趨勢，它旨在幫助你保持正念、管理壓力誘因、舒緩神經系統，進而為成功打下基礎。與其在早晨匆匆進入繁忙的日程並立即投入生產力，不如用溫和的節奏開啟新一天，這種方式或許能夠鼓勵你以更多的企圖心和動機面對生活。
從早起者到長期賴床者，慢早晨可以為任何人提供優先考慮自我的機會，以下內容將會為大家介紹慢早晨的具體實踐方法，與它能夠帶來的所有健康益處。
專家介紹：Shani A. Gardner ，LCSW，是經認證之治療師和Soulful Grace Therapy創始人。Jennifer Chain，PhD，是經認證之心理學家和Thrive for the People創始人。Olivia Verhulst，LMHC，是紐約市經認證之心理治療師。
什麼是慢早晨？
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在追求效率成為常態時，慢早晨能夠提醒我們暫停一下，並優先考慮自己的健康，要知道，如何度過早晨時光應該取決於你自己。治療師Olivia Verhulst說：「慢早晨可以做很多事，例如爭取獨處時間、做伸展運動、鍛鍊或冥想，慢早晨包含了我們原本渴望但沒時間去做的許多事。」
雖然慢早晨沒有固定的規則，但它的關鍵在於可以正念，即「對當下的一種不加評判的覺知」，在TikTok和Instagram上，人們透過寫日記、保養、坐在戶外、做早餐或整理空間等方式展示自己，以利培養正念觀念。
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「慢早晨具有正念的氣息，因為它並不是在告訴你接下來要做什麼，而是讓你感受當下、去做一些喜歡的事，與其在醒來後立刻處理工作郵件，或是在Instagram上無止盡地滾動瀏覽，不如讓慢早晨幫助你專注當下，接著更有意識的去思考這一天該如何開始。」Gardner說。
慢早晨的好處
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首先，慢早晨（相對於常規的匆忙）可以幫助你更好地管理情緒。「如果你不加入意識、正念或是將節奏慢下來，取而代之的會是大腦無意識的『自動駕駛』，」Verhulst說。在早晨放鬆心情有助於你建立自我覺察，並給予你時間來反思和處理你的情緒感受。
慢下來還可以舒緩你的神經系統，為什麼呢？以一片混亂開始一天會讓你面臨突破容忍窗口的風險，心理學家將容忍窗口解釋為「你感到平靜和穩定並且最能管理情緒的最佳狀態」。她說：「如果你開始一天時過度激動、焦慮或壓力大，你可能會把這些情緒帶到之後的時間，你一整天都可能感覺很緊張或很敏感，而相比之下，慢早晨能讓你有專門的時間感到穩定、平靜，並與自己或他人聯繫。」
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最後，慢早晨可以激發創造力，最近的一項研究表明，透過與慢早晨相關的正念練習可以讓你的思緒自由漫遊，從而對創造力產生正面影響。心理學家Jennifer Chain說：「我們經常在一天結束時為自己做一些事情，如果有時間，或者如果我們還有剩餘的經歷或能量，我們才會關注到自己，慢早晨促使我們將自己視為需要照顧的最重要的人之一。」
如何擁有一個慢早晨（即使你沒有很多時間）
讓我們現實一點，如果你有繁重的工作安排，或需要照顧孩子與其他家庭成員，可能會找不到時間來享受奢侈的慢早晨，但Gardner說，這不必是全有或全無，少量的時間也能帶來很大的效果，而且習慣會隨著練習而積累，這意味著如果你今天只能騰出五分鐘，未來就有可能建立這個習慣並找到更多的時間，換句話說，你可以從小地方開始。
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以下是11種方式，可以幫助你養成慢早晨的習慣：
- 將手機設置為「請勿打擾」，不要查看訊息或工作郵件。
- 在早晨某些時段禁用社群平台。
- 做呼吸練習，例如盒子呼吸法或4-7-8 呼吸法。
- 在早晨鍛煉或做瑜伽之前有意識地伸展身體。
- 嘗試5分鐘的冥想。
- 嘗試練習寫作，例如寫感恩日記或「每天的早晨」。
- 打開百葉窗讓光線灑進來，或者到戶外曬曬太陽。
- 在新的一天開始前整理房間。
- 享受咖啡煮好的香味。
- 在放鬆淋浴時聽音樂。
- 有意識地做早餐。
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也許星期一是「寫日記」的日子，但星期二則是用冥想幫助你在例行會議前保持冷靜。找到適合你的方法，並且要知道如果你的日常不完全一樣也沒關係，重要的是你在持續的基礎上為自己騰出時間慢慢來。根據你的喜好和生活方式，混合搭配這些實踐中的任意幾種，很快你就會擁有一個更平靜的早晨。
慢早晨應避免做什麼
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你的具體日常是由你來決定的，但如果你想在早晨保持平靜，有幾件事情你需要避免。首先是負面的自我對話，如果你經常對自己過於苛刻，並且在日常生活中難以保持自尊或對自己友善，像感恩日記這樣的練習被證明可以改善這種情況。
另一個需要限制或避免的活動是社群媒體，「有研究顯示，即使每天少幾分鐘的螢幕使用時間也能促進心理健康，並從根本上減少孤獨感，」Chain說。
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瀏覽社群媒體看似是一個平和的晨間活動，但其實你對看到的內容並沒有太多控制權，有些早晨你的動態裡可能充滿可愛動物的影片，但在其他早晨，你的動態可能出現讓你非常有壓力的新聞標題或前任新伴侶的照片。 當你在早晨面對大量新資訊時，你要求大腦在短時間內處理和解釋那些內容，這可能會很累。
你不必完全避免時事新聞、忽視社群媒體或不看工作郵件，但為了照顧你的心理健康，你可以在迎接新的一天前，給自己一些時間去適應，而不是立刻讓自己暴露在眾多爭奪你注意力的事物中。相反，你可以用有意識的慢早晨來取代科技產品，最後我希望你記得，每一點微小的改變都能到來很大的不同。
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