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健康

找不到自己的優點,不如接受我就爛!心理師教「5心法」照顧自己

優活健康網

發布於 6小時前 • Uho編輯部

只想耍廢錯了嗎?休息與放鬆都很重要,我們無需因此而感到罪惡。心理師王雅涵於《給我一點耍廢的勇氣》一書中,提供「接納自己無力」的多種解方,從寬慰自己的話語到實際行動的方法,透過勇敢「耍廢」讓自己充分休息,進而開啟更積極的行動,營造屬於自己的美好可能。以下為原書摘文:

別因自我責怪而不快樂

子慧是一個正在準備考公務員考試的研究生,每天生活的目標就是準備考試,偶爾去打打工;看似很有動力和方向的她,卻隨著時間過去,越來越失去戰鬥力。

一開始,子慧逼自己每天6點準時起床讀書,但在天氣越來越冷之後,她就開始賴床,後來甚至到下午才會開始讀。她發現自己好像總是東摸西摸地去做很多不重要的事情,覺得自己很糟糕,跟朋友出去玩也充滿罪惡感,書是越念越沒信心,成天唉聲嘆氣。

面對這樣的自己,子慧只覺得越來越累,晚上失眠只好瘋狂滑手機,白天精神差到不行,面對當初排好的讀書進度,好像欠債一樣,無法完成,到頭來乾脆徹底放棄。她越來越討厭自己,討厭這個考試制度,討厭身邊各種東西。

自我責怪的力量是很強大的,我們每天都可以對自己說很多話,可以鼓勵自己、安慰自己,當然也可以責怪自己。我們會吸收很多外界人士對我們的看法,把它轉換成我們對自己的看法,當自我責怪的狀況越來越嚴重時,連他人的關心慰問,我們都會解讀成對自己的種種質疑。

請別讓心很累的你,因為自我責怪,失去了自我照顧的最佳方法,斷絕了所有外在的美好連結。當你進入了嚴重心累的漩渦時,你需要的不是著急與它對抗,反而要先從接納自己的無力開始做起。

接受自己,告訴自己「這是正常的」

覺得天氣好冷,想要好好賴床偷懶,是一件再正常不過的事。既然你決定要多睡一點,就好好睡吧,休息是為了走更長遠的路。可不要賴床了卻還想著自己好糟糕,讓自己連想多睡一下也睡不好,不但浪費時間還增加疲累。

我們的計畫是彈性的,是為了幫助我們更輕鬆有效地達成目標,但如果你發現自己總是做不來,那不妨先從修改計畫開始,把目標調整成更適合自己的難度,或是把複雜的任務拆解成一個個更容易達成、方便檢核的目標,讓每次達成小目標得來的成就感為你加油打氣。

聚焦在自己身上

很多時候,我們看見身邊的人很努力地生活著,就會覺得自己這樣懶散好像有點糟糕。然而你需要的是休息而不是比較,你休息,意味著你對自我需求的照顧,並不代表你是個糟糕的人。

如果你無法停止認為你自己很糟糕,那就接受這個糟糕的自己吧,然後問問自己:要讓我不那麼糟糕的話,我可以做些什麼事情呢?現在的我是幾分?0分的時候有多糟?100分的我又會有多美好?那麼現在的我可以做些什麼、讓自己慢慢往100分前進呢?我們不再需要因為沒做到100分而自我苛責,而是要看見自己每天都有一點點進步而微笑。

相信自己是有可能的

當我們規劃了很多行程,正準備一一去完成,卻又被自己所破壞的時候,心裡可能出現許多不同的情緒,可能是憤怒,可能是懊悔。但你是否也曾聽到,心中有個聲音正說著:「其實還有空間、時間,休息一下沒關係吧?」試著讓自己的計畫保有彈性,為內心那個想休息的自己留一點空間吧。

閉上眼睛回想一下,你是否曾有過事情做不完的時候?又或者你總能在最後一刻把該做的事完成呢?我們需要學習的,是放下對自我的責怪,並且替自己該做的事負起責任。其實大多數人在重要關卡,都會展現出超乎想像的能力,要把事情搞砸其實沒這麼容易的。

把大困難變成可達成的小行動

最後,不妨去把你需要做的所有事情記錄下來,各種事情照著緊急程度依序排好,睡覺前再花點時間想想,有哪些事情是明天一定要首先完成的,又有哪些事情其實可以再多放幾天。同時,也可以把那些困難的事情,切成小小份的幾個階段性任務,你會發現,原來事情並沒有想像中這麼難。

就像寫一本6萬字以上的書,光想就很可怕;但當你把它想成寫20篇3000字左右的文章,聽起來好像就多了一點完成的可能。可能忙的時候寫上1句話或100、200字的段落,有餘力的時候就再多寫一些,讓整個計畫是彈性、可接受變動的。

當你把所有要面對的事情,一件一件清楚排列下來,映入眼簾的便不再是一大堆的困難,更像是可以各個擊破的標靶,讓你更有信心去面對。一步一步來吧!這樣不僅可以增加你的信心,也會大大降低你的疲勞感。

(本文摘自/給我一點耍廢的勇氣:你的存在,永遠值得被愛!翻轉厭世負能量,休息也是一件有意義的事/方舟文化)

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