【早安健康／陳建甫編譯】每次逛網拍時看到漂亮的褲子，是不是都不禁心想：「那是因為模特兒有雙美腿，否則自己買到的褲子實穿起來怎麼不夠好看」呢？在社群網路上分享產後鏟肉20公斤而爆紅的日本瘦身專家本島彩帆里表示，其實有一招簡單的深蹲動作既可以瘦腿，又能提升肌肉柔軟度來強化代謝、預防屁股下垂，快速幫你打造女神級美腿。
體幹肌僵硬會讓大腿過勞、小腹鬆弛
日本的模特兒專屬體能師佐久間健一表示，當體幹肌肉過於僵硬時，身體重心會偏重在下腹。這時我們的大腿肚就會過度出力且緊繃，而腹部則容易鬆弛而聚成一團小腹肉。
如果不去放鬆體幹，尤其是腰部的「姿勢肌群」，不知不覺就會製造出粗壯的大腿肚，更會同時養出胖胖腰。雖然許多人都視大腿粗壯及小腹為大忌，但往往不知道是因為自己沒有放鬆腰部姿勢肌，才造成身材嚴重走樣。
摸腳踝深蹲可以放鬆體幹、大腿肌肉 提高代謝
而本島彩帆里則表示，只要放鬆全身徹底深蹲下去摸自己的腳踝，不但可以同時重置體幹肌肉，也能讓過於緊繃的大腿肚肌肉放鬆，受到大腿肚拉扯而走樣的臀肌也能歸位，如此一來就能提高代謝，也能雕塑下半身，讓它變得修長又漂亮。
《摸腳踝深蹲》
- 雙腿站開1.5個肩膀寬，將大腿與身體連結的根部到腳踝都徹底向外側轉45度，接著慢慢深呼吸來放鬆全身肌肉。
- 接著一邊用鼻子深呼吸一邊慢慢蹲下去，同時用雙手去摸內側的腳踝。
- 一樣慢慢深呼吸再慢慢起身，重複5次以上，感覺到全身熱起來就表示肌肉放鬆了，不但淋巴及血液循環能夠提高，基礎代謝率也會上升。
留言 2
葛凱敏
過度深蹲有兩大惡果;O型腿，傷膝蓋，要小心。
2017年11月04日17:05
🌟Savanna🌟羽心
運動的姿勢一定要注意，不然跟我以前一樣很容易受傷
2017年11月05日10:33
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