小心宅在家3C用眼時數長達10小時！防眼睛提早老化專家教七招式護眼

疫情之下民眾長時間待在家中，不管是父母要上班、還是學生族群要上課，在家也長時間使用 3C 產品，天天與平板、電腦為伍，長期下來，對視力都是一種傷害。根據過去眼科醫學會的調查，民眾使用 3C 產品平均使用時間長達 10.7 小時，長時間過度用眼有可能造成眼睛提早老化。

一天超過三分之二的時間都在用 3C 

不少人習慣睡前狂滑手機、睡起來第一件事情仍然是滑手機，即使沒有在疫情期間一般民眾在平常使用電視、電腦、平板時間相對很長，居家辦公以後頻度再增加。

中華民國眼科醫學會曾發布「全民護眼趨勢調查」顯示，台灣人在每日3C用眼的總平均使用時數長達 10.7 小時，等於扣除睡眠時間，國人一天當中幾乎有三分之二的時間都在用 3C。此外，調查也發現 10 到 19 歲青少年乾眼症的比例也大為提高至 71.5％。

宅在家眼力吃不消！7 大症狀小心「惡視力」

如今民眾更多時間待在家中，對於上班族與學生族的眼力更是吃不消。國泰健檢眼科醫師鄧友迪特別提醒，若眼睛出現以下幾種症狀，就有可能出現眼睛疾病的警訊。

• 看不清楚

• 眼球周圍脹痛

• 感覺酸澀

• 分泌物黏稠

• 怕吹風

• 畏懼強光

• 看燈光周圍會有彩虹圈（光暈）

不管是哪一類年齡層，只要長期使用3C產品，一定要提高警覺，尤其本身有高度近視、視網膜及黃斑部疾病史的患者，或者是本身長期高血糖患者，在眼睛方面能引起白內障、青光眼、眼球運動障礙、視網膜病變及眼內出血等，專家擔憂這些族群成了成為疫情下的另類「受災戶」。

記得眨眼、用熱毛巾敷眼保護好眼睛

為了減少用度眼睛帶來的傷害，國泰健康管理護理師郭麗芬提出以下七項護眼招式：

• 減少藍光及眩光：透過調整窗簾或螢幕位置可盡量減少眩光。出外避免強光直接照射眼睛，可戴太陽眼鏡。藍光會影響睡眠品質，建議睡前二小時停止使用3C產品。

• 眼睛要休息：看電腦二十分鐘，就眨眼20秒、視線離開螢幕20秒並注視20呎（約6公尺）外景物。

• 正常生活型態：盡量睡眠充足、不熬夜；多喝水、不抽煙。

• 飲食：均衡飲食、不偏食，多吃含維他命Ａ、Ｃ、Ｅ蔬菜及水果，例如：花椰菜、奇異果等深綠色蔬果，少吃油炸食物、咖啡因勿攝取過量。

• 良好清潔：洗臉時注意眼瞼及睫毛清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞並增加淚液分泌。

• 定期檢查：40歲以上民眾，每年定期1至2次檢查視力，至少做1次眼底檢查，眼部如發現病變要立即尋找專業醫師。

• 慢性病者要警覺：糖尿病患者，每年至少1次詳細檢查眼底、視網膜，以發現病變儘早治療。

除了平時視力保養外，保護靈魂之窗最重要的進行定期眼科檢查，國泰健檢眼科醫師鄧友迪說：「包括最簡單的視力檢查、電腦自動驗光機、眼壓測定、眼底、細隙燈檢查等。」另外，OCT眼底斷層掃描可以準確地看出黃斑部、視網膜、視神經的高度解析掃描切面，提供更精確的診斷。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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