連假怕吃胖？ 每天1個小動作就能控體重

連假即將來臨，不少人早就已經做好了出遊的安排，即便沒有旅行計劃，用聚餐、購物、看電影等不同娛樂活動度過假期的也比比皆是。然而，在食物和聚餐自然不少的情況下，一旦攝取過多熱量，不僅影響體態，就連健康也可能吃出負擔；此外，體重愈重者，慢性疾病發生率與死亡率也愈高，常併發慢性疾病如糖尿病等，應特別注意。

研究指出，在節日後，每人平均會增加0.4～1.5公斤，而男女老少為了控制體重，方法無奇不有；像是大家耳熟能詳的「少吃多動」及「生活型態改變」，雖然是老生常談，但實際上卻還是最有效的方法。

但即使體重成功減下，要維持好不容易減下來的體重，也是一項挑戰，不論用哪種方式快速減重，都還是有復胖的風險；減重與復胖的循環成為減重者需要面對的功課，除了少吃多動，其實還有一個小撇步，不妨從今天起就開始「天天量體重」！

天天量體重這件看似平凡無奇的小動作，卻可以防止節日過後的體重增加。研究指出，對體位正常的人來說，節日期間每天規律測量體重，節日後體重大致上可以維持，跟沒有量體重的人相比有明顯的差異。

而體重過重或肥胖的人，如果在節日期間可規律量體重，節日後體重反而有減輕的效果。可見測量體重有警惕的作用，有助於節制口腹之慾。體重的控制或維持需要長期抗戰，並成為一種生活的日常，除了學會正確選擇節慶食物的技巧外，天天量體重，才能提醒自己，別讓體重太失控。

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