【早安健康／李芸報導】現代人常常手機不離身，走到哪都想「滑一下」。上大號時，一邊滑手機、一邊蹲廁所，更是許多人排解無聊的方式，常常跟朋友聊得開心、影片看得入迷，不知不覺半小時就消失了。不過，看似無傷大雅的生活習慣，其實暗藏健康風險！許多醫師、專家都提醒，上廁所滑手機對全身上下的器官，都可能造成傷害！
「上廁所滑手機」暗藏風險！揭密6大壞處
坐在馬桶上滑手機，除了不衛生，還可能影響腸道、頸椎、眼睛等部位健康。壞處包括：
1. 細菌孳生
胸腔暨重症專科醫師黃軒經常在臉書上分享許多生活中的醫療知識，他曾提到，每當如廁後沖水時，無數的糞屎、細菌會四散至各處，吸附在廁所環境中。當我們的手摸到廁所物品表面殘留的細菌，再碰觸手機，就會使手機螢幕上沾滿細菌。
且由於手機使用後的溫度可能達到37～43°C，正是有利細菌繁殖的溫度，若把手機帶進廁所，手機上的細菌量會比馬桶細菌多出400倍！因此黃軒醫師建議，最好完全不要將手機帶進廁所，上完廁所後也要記得將手、手機都清潔乾淨。
2. 頭暈
台中榮總大腸直腸外科主任王輝明醫師曾在《中時新聞網》的報導中提到，如果本身血液循環不好，待在密不通風的廁所裡太久，如廁一下子起身，可能因腦部缺氧偷暈、甚至昏倒。在中國就曾有一名男子，因在廁所滑手機太久昏迷不醒，經搶救後仍成為植物人。經當地醫師推測，男子可能是因蹲坐太久，造成血液循環不良，加上室內通風不良導致昏倒。
3. 影響腸道健康
根據聯安診所的衛教資訊，若上廁所喜歡看書、滑手機，拉長如廁時間，可能會影響排便，造成便秘、久坐的惡性循環。大腸直腸外科醫師陳威佑也曾在臉書上說明，有研究發現，上廁所的時長與痔瘡發生為正相關，坐在馬桶上越久，會對直腸、肛門靜脈造成壓力，使括約肌難以放鬆、阻礙排便，並引發靜脈曲張和痔瘡。
4. 頸椎間盤突出
上廁所時滑手機，身體常會不自覺前傾、低頭，使頸椎受到巨大壓力。秀傳紀念醫院於臉書上提醒，如果發現自己上完廁所總是脖子有點痠痛，就需當心頸椎間盤突出的問題。
5. 血壓升高
秀傳紀念醫院也指出，長時間上廁所滑手機，可能導致血壓升高。由於久坐、分心可能導致排便不順，心臟外科醫師黃振銘則曾在媒體報導中說明，當便祕、排便困難，身體用力時就容易使血壓飆升，甚至提高血管破裂、主動脈剝離的風險。
6. 近視或乾眼症
由於廁所燈光相對昏暗，不適合看電子產品，長時間、近距離盯著手機螢幕，就可能提高近視、乾眼症風險。
廁所不宜久待！3姿勢有效縮短排便時間
大腸直腸外科醫師陳威佑在臉書上建議，如廁的時間最好能控制在10～15分鐘內。他說明，當糞便蠕動到直腸，就會刺激大腦產生排便衝動，此時應盡快去廁所，並在15分鐘內將大便排出。如果沒有順利排泄，糞便就可能縮回結腸，下一次再度排便時，糞便會變得更加乾硬、不易排出，也會增加痔瘡風險。
不過有些人便秘嚴重，即使不滑手機，也得在馬桶上坐半天，努力排出糞便。如果遇到排便不順的問題，可以嘗試下列三種專家推薦的助排便姿勢，讓大便更容易排出：
1. 排便時用手將屁股抬高：
專長治療便祕的倉田正醫師建議，排便時可以用手將屁股抬高，周遭的肌肉、韌帶跟著移動，讓直腸的角度接近一直線、和地面呈現垂直，使得糞便就不容易卡在直腸前突處，可以順暢排出體外。
2. 端正坐姿：
中醫骨科主任溫建民醫師在《告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆》一書中表示，排便時可以嘗試挺直腰背，收緊下巴，將頭部稍微後仰，並將雙手放在膝蓋上、雙腳平放在地上，然後深吸一口氣，憋氣緩緩發力。如果一次排不完，中間可以稍微停頓休息，換一口氣再重複以上動作。這套動作不僅有助排便，更能讓脊椎氣血貫通，維護脊椎健康。
3. 上半身與大腿呈35度
韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）說明，一般坐姿排便時容易過度用力，造成肛門撕裂、痔瘡，因此他建議讓讓大腿與上半身的角度維持在35度左右，能夠讓排便更順暢。可以在腳前放個小凳子，讓膝蓋盡量抬高、並將上半身前傾，達到上半身與大腿間的35度角。
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