根據統計，臺灣人有超過一半，都有肩頸痠痛的問題！因為現代人長時間用電腦、玩手機，姿勢又不好又一直固定著不動，所以自然而然就會有肩頸痠痛的問題，對此，復健診所王竣平主治醫師簡單教幾招，讓你舒緩肩頸痠痛。
1、頭側向拉伸：這可能是很多人的本能動作，就是感覺肩膀太痠的時候就「搖頭晃腦」一下，但這真的可以有效舒緩頸部兩側的緊繃感。前提是，要按照這樣做：第一是坐在椅子上或站立，保持背部挺直；然後將右手放在頭頂，輕輕將頭部向右側傾斜，直到感到左側頸部有輕微拉伸感，保持此姿勢10-15秒，然後換另一側。
另外記得，力道要輕柔，避免過度拉扯。也可以配合深呼吸，有助於放鬆肌肉。
2、交叉手臂肩膀拉伸：有點像是以前上體育課的時候的暖身動作，就是模仿大象的動作，這個動作能放鬆肩膀周圍的肌肉群。先將右手臂伸直，橫向拉至左肩位置。然後用左手將右手臂輕輕固定在胸前，感受右肩拉伸感，保持10-15秒，然後換另一側。注意做的時候肩膀要放鬆，不要聳肩。
3、貓牛式伸展：這是一個來自瑜伽的動作，有助於放鬆整個肩頸和脊椎。首先是雙手雙膝撐地，保持四足跪姿。然後吸氣時，拱起背部，低頭看向肚臍（貓式）。呼氣時，抬頭向上看，讓背部下沉（牛式）。重複動作5-8次，配合呼吸進行。
要記得動作流暢比較重要，不用強調速度，也可以好好感受每次拉伸時脊椎的延展感。
4、肩胛骨擴展拉伸：這個動作可以舒緩肩胛骨附近的緊張感，雙手在胸前交握，手掌朝外推，同時將肩膀往前延伸，感受肩胛骨拉開。保持10-15秒，然後放鬆回到原位。但也要記得，不要過度伸展導致疼痛。然後在做的時候也可以深呼吸，有助於加深拉伸效果。
5、胸部開展式拉伸：這個動作能舒緩肩膀和胸部的緊繃，改善駝背。首先雙手向後伸展，雙手十指交扣，手掌朝內，向後打開胸部，感受胸肌和肩膀的拉伸感。保持10-15秒，然後放鬆。姿勢盡量保持自然，避免過度後仰。眼睛可以平視或微微向上看，這可以讓你的胸腔更放鬆。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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