常水腫、睡很久仍累？可能是濕邪作怪！端午前後濕氣最重 吃5食物助排濕
作者／吳宛容中醫師編輯／KingNet國家網路醫藥 吳儀文
近期天氣經常陰雨綿綿，不少人喜歡窩在家裡睡覺，但卻發現明明已經睡了很久，可是白天還是昏昏沉沉，特別容易覺得累、疲倦，有些人還會有水腫、痠痛、腸胃不適等問題。中醫診所院長吳宛容中醫師表示，如果有這些情況，就醫檢查後卻找不到明顯異常，那其實很有可能是與中醫所說的「濕邪」有關。
為什麼睡很久還是累？ 濕氣積在體內易導致哪些症狀？
在中醫門診中，醫師觀察到最近因疲勞、水腫、痠痛等問題而前來就診的患者明顯增加，尤其是端午節前後，吳宛容中醫師指出，這時正值梅雨季是一年中濕氣最重的時節，受到鋒面影響，濕度高再加上氣溫漸升，形成悶熱潮濕的氣候型態，中醫認為「濕性重濁黏滯」，濕邪容易侵犯人體脾胃功能，導致氣血運行不順，使身體出現各種看似不相關卻經常同時發生的不適症狀。
像精神不濟、注意力下降，可能就與濕邪有關。吳宛容中醫師表示，濕邪的典型特徵之一就是容易讓人感到「沉重」，當濕氣累積在體內時，患者常會抱怨頭像是裹了一層濕毛巾般昏沉，身體彷彿背著重物、四肢沉重無力，做什麼事都提不起精神，而且這種疲勞感與一般熬夜造成的疲倦不同，即使充分休息仍難以改善。
除了疲倦之外，水腫也是相當常見的問題，尤其是久坐上班族、女性族群及代謝功能較差的人，早上起床時可能會發現眼皮浮腫，到了傍晚則有小腿腫脹、鞋子變緊等情形。吳宛容中醫師提到，中醫認為脾主運化水濕，因此若脾胃功能受到濕邪影響，多餘水分無法順利代謝排出，便容易滯留於體內形成水腫。
另外，關節炎、慢性痠痛患者也有可能因此症狀加劇。吳宛容中醫師表示，濕邪除了影響脾胃之外，也容易停留在肌肉、關節與筋骨之間，部分患者會出現肩頸僵硬、腰痠背痛、膝蓋痠軟等情況，尤其在陰雨天氣來臨前症狀更加明顯，中醫將此類問題稱為「濕痹」，認為這與環境濕氣、體內水濕代謝異常有密切關係。
體內濕氣重該怎麼辦？ 哪些食物有助身體排出濕氣？
從中醫觀點來看，若想改善濕氣問題，關鍵在於「健脾利濕」。吳宛容中醫師說明，脾胃就像人體的排水系統，一旦功能正常，體內多餘水分便能順利代謝，反之，若長期飲食不當或作息失衡，濕氣便容易堆積體內，因此治療上除了依患者體質進行辨證論治之外，也會著重於改善脾胃功能，促進水分代謝、氣血循環。
此外，在日常生活中，飲食調整也是改善濕氣的重要關鍵。吳宛容中醫師提醒，梅雨季節應減少冰品、冷飲、生冷食物的攝取，以免進一步損傷脾胃陽氣，而且油炸食物、甜點、含糖飲料也容易助長體內濕氣，因此不宜食用過量，尤其端午節前後粽子攝取增加，糯米本身較為黏滯，若一次食用過多，也可能加重腸胃負擔與濕氣累積，所以也要特別留意。
如果想要促進身體代謝多餘水分、改善體內濕氣，吳宛容中醫師建議，民眾可以適量攝取具有健脾利濕作用的食材，例如：
- 薏仁
- 紅豆
- 山藥
- 白扁豆
- 冬瓜
喝水會加重體內濕氣？ 體內濕氣重應控制水分攝取？
有些人認為喝水會加重體內濕氣，而且天氣潮濕不容易缺水，因此忽略水分補充，但吳宛容中醫師強調，事實上身體代謝水濕仍需足夠的水分參與，建議民眾應維持規律飲水習慣，避免等到口渴才喝水，平時時也應適度運動透過流汗促進新陳代謝，協助濕氣排出體外，並搭配充足睡眠與規律作息，才能維持良好的代謝功能。
吳宛容中醫師提醒，透過中醫辨證調理體質、改善脾胃功能，再配合正確飲食與生活習慣調整，才能真正擺脫濕邪困擾，維持良好健康狀態。