視訊會議一場接一場，腦袋感到疲憊？芳療專家分享「3分鐘放鬆儀式」：用植萃香氣轉換工作氛圍

「等等，我們剛剛最後的結論是什麼？」、「我現在腦袋完全是一團漿糊，但三分鐘後還有一場會要開……」、「眼睛盯著螢幕上的滿檔行程，覺得眼球快要凸出來了。」

隨著遠距工作與線上會議成為日常，這樣的對白幾乎每天都在辦公室或居家書房中真實上演。當我們被迫參加一場接一場的「視訊馬拉松」，失去了過去在實體會議間可以起身倒水、走動轉換場景的喘息空間，許多人發現，明明整天坐著沒動，下班後卻覺得比跑完馬拉松還要虛脫。這種身心疲憊的感受，常被稱為「視訊疲勞（Zoom Fatigue）」。

大腦的 CPU 過熱了：解開視訊疲勞的生理謎團

為什麼線上開會，會比實體見面還要累上好幾倍？我們可以把大腦想像成一台「正在努力搜尋微弱 Wi-Fi 訊號的手機」。

在實體的面對面交流中，我們的大腦能輕鬆接收豐富的「高畫質」資訊，包括對方的肢體語言、微表情、甚至空間裡的氛圍；然而，在視訊會議的方格裡，伴隨著些微的網路延遲、無法對焦的眼神接觸，以及受限的肢體動作，這些非語言訊號被大幅削減。

為了解讀視訊中的社交線索，人們可能需要投入較多注意力，因而更容易感到疲憊。加上長時間注視螢幕，也可能增加眼睛與身心的疲勞感。當大腦的 CPU 過熱、記憶體被塞滿，隨之而來的就是思緒卡關的「腦霧」、注意力渙散、眼睛乾澀痠痛，以及因為資訊超載而引發的煩躁與情緒枯竭。

按下植物芳香的重啟鍵

面對這種看不見的數位耗損，我們需要為大腦找到一個溫柔的「重新整理鍵」。台灣芳療協會會長張元霖指出：「在兩場高壓的視訊會議之間，重點不在於你擁有多少時間休息，而是你如何『切斷』上一場會議的殘留壓力。植物精油的香氣可作為工作空檔營造舒適氛圍的選擇，搭配短暫休息，協助轉換當下心情。」

針對連續視訊會議帶來的疲憊感，可參考以下三組植萃香氣，營造不同的放鬆氛圍：

• 清新沉穩香氣（歐薄荷精油＋大西洋雪松精油）：歐薄荷帶有清涼氣味，搭配大西洋雪松的沉穩木質香，可作為工作空檔轉換氛圍的香氣選擇。
• 溫暖柑橘香氣（佛手柑精油＋甜橙精油）：佛手柑與甜橙具有清新柔和的柑橘香氣，可用於營造較為舒適的工作氛圍。
• 清新保濕噴霧（羅馬洋甘菊純露）：針對長時間盯著螢幕的雙眼，羅馬洋甘菊純露可作為臉部肌膚補充水分的保養選擇；使用時應避開眼睛，並依產品標示使用。

上班族必學：專屬你的「3 分鐘微修復」儀式

在下一場會議的視窗跳出前，請給自己完整的 3 分鐘，進行這場簡單卻高效的身心微型充電：

• 嗅覺斷電與情緒切換： 根據你當下的狀態，若感到腦霧當機，請塗抹「歐薄荷＋大西洋雪松」；若感到煩躁不耐，則換成「佛手柑＋甜橙」。將預先以植物油稀釋好的精油滾珠瓶塗抹於手腕內側或掌心，雙手輕輕搓熱後掩住口鼻，閉上眼睛，進行三次深長且緩慢的深呼吸，搭配香氣與深呼吸，營造短暫轉換心情的休息時間。
• 溫柔降溫與視覺舒緩： 雙眼保持閉合，拿起「羅馬洋甘菊純露」，於距離臉部約 15 到 20 公分處輕輕按壓噴灑。讓這層帶著淡淡蘋果甜香的植物微霧，溫柔地覆蓋在疲憊的雙眼上。實際使用方式及是否適合妝後使用，應依產品標示說明，並避免直接噴入眼睛。
• 短暫起身活動：趁著會議空檔輕輕活動肩頸、站起身伸展並適量補充水分，讓身體暫時離開久坐姿勢，再迎接下一場會議。

安全貼心提醒：純精油濃度極高，切勿將未經稀釋的純精油直接接觸肌膚。建議事先以荷荷芭油等植物基底油，將精油稀釋成 3%~5% 的滾珠瓶方便隨身攜帶塗抹。純露是否適合直接使用於臉部，應依產品標示操作，並避免直接噴入眼睛；使用後如有不適，應立即停止使用。

學會辨識 100% 純天然與有機認證精油

想要透過香氣讓大腦重新開機，最關鍵的前提是「精油的品質」。市面上許多廉價的室內擴香或香氛噴霧，添加的往往是人工化學合成香精。不同香氛產品的成分與品質可能有所差異，選購時應留意完整標示與使用方式；若使用後出現頭暈、噁心或其他不適，應停止使用並保持環境通風。

為了自己的身心健康把關，購買時請務必認明瓶身標示「100% Pure Essential Oil」，並檢視是否有清楚的植物拉丁學名與產地。更進階且安心的做法，是挑選具備國際公信力的有機認證標章，例如歐盟 ECOCERT、美國 USDA Organic 或澳洲 ACO 標章。相關認證通常針對原料來源、生產及製程訂有規範，可作為選購參考；實際認證範圍與產品品質，仍應以各認證機構及產品標示內容為準。

健康管理師張恆恩最後分享：面對連續視訊會議，可在每場會議之間安排短暫休息，起身活動、補充水分，並視個人喜好運用植物香氣營造舒適氛圍。香氛可作為轉換心情與工作情境的輔助，但無法取代充足休息；若長期出現注意力不集中、眼睛不適或明顯疲勞，也應適度調整工作節奏並尋求專業協助。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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