這樣走路強心肺！簡易版武術導引功法 改善氣血循環、呼吸不順

現代人生活壓力大，常有心悸、肩頸痠痛的問題，甚至覺得呼吸不順暢。國家級武術教練李筱娟親自傳授一套改良自武術的導引功法，短短幾分鐘就能讓全身氣血暢通、身體發熱，達到運動與養生的雙重效果。

七星步 穩定心律、強健心肺

李筱娟介紹，「七星步」源自武術中原本用於腳踩七星、手持刀劍的步伐，經過改良後成為適合大眾的養生運動，原理類似練「虎爪」的弓箭步，透過將腳底血液循環從末梢打回心臟，達到鍛鍊大腿肌力與協調性的效果。

練習時，腳步走一個「七」字形，腳跟、腳尖依序邁出，建議「前走7步、後退7步」為一組。若家中空間有限，也可簡化為走3步後倒退回補。

手掌上撐外開，手指打開而非握爪，目的是將血液打向末梢。側展開來時能打開腋下的極泉穴，直通手心的勞宮穴，能讓上焦的心肺功能全開，舒展胸廓改善氣血循環。

七星步。

李筱娟強調，心跳源自呼吸與運動強度，透過規律的步伐配合穩定呼吸，能幫助心跳降緩至舒適的頻率，達到安定心神的效果，加上手部動作後，效果更加倍。

青龍點首 伸展頸部防頭暈

許多人為了放鬆脖子會用力甩頭，但李筱娟提醒，頸椎是保護身體的重要部位，必須溫柔對待，提供一招正確伸展頸部動作「青龍點首」。

動作口訣為吸氣回正，吐氣時下巴內收往下，拉伸後頸椎；吸氣時微微抬頭延伸，不可過度後仰折頸椎，吐氣回正；左右伸展時，同樣配合呼吸，吐氣時向左或向右延伸，感受對側頸椎的放鬆。

若有圓肩問題者，可將雙手在背後抓著，穩定肩胛骨後再做動作，能更深層地放鬆兩側頸椎，改善腦部供血不足與頭暈問題。

看更多：黃金保養法！按摩加1動作補腎氣 改善頻尿、夜尿

青龍點首。

頸胸開展 打開淋巴排毒系統

針對長期低頭族，李筱娟推薦「頸胸開展」動作，雙手十指緊扣，反掌置於腦後，手肘向後張開，帶動肩胛骨內收與胸廓延展，接著身體做側倒動作，視線看向斜上方，像鐘擺或天平一樣左右拉開。

李筱娟說明，「頸胸開展」能有效拉開腋下兩側的淋巴排毒系統，緩解胸悶、讓呼吸更加順暢，同時運動到頸椎與胸椎，是對抗駝背與胸悶的極佳動作。

看更多：跟著張鈞甯瘦更快！助理狂減18公斤 彈力帶3招燃脂還甩圓肩駝背

頸胸開展。

虎脊開背 促進全身循環

進階版「虎脊開背」，此動作模仿老虎拱背，先做「小貓式」，含胸拔背、下巴內收，將背脊拱起打開膏肓穴；接著像老虎撲食般，雙手手指用力成「虎爪」，向前推出並配合深蹲或小馬步。

李筱娟說明，透過手指末梢的用力，刺激手掌心包經的勞宮穴，能將循環帶回心肺區；配合下肢的馬步，能拉開大腿內側的肝、脾、腎經，動作由小至大，隨著呼吸導引，能增加心室容量與含氧量，做沒幾下就會感覺全身發熱、冒汗，是極佳的全身性循環訓練。

看更多：王月跌倒開顱昏迷！3運動練肌力平衡感 常搓耳緩解頭暈防跌倒

虎脊開背。

◎ 諮詢專家／李筱娟教練