長壽不只靠基因！醫揭「4習慣」助百歲人瑞活得更久 這些飲食方式要注意

在現今社會中，平均壽命的延長成為許多人追求的目標。然而，在全球某些地區，人們似乎比其他地方的人更懂得如何享受長壽的樂趣，這些地區被稱為「藍區」（Blue Zones），如沖繩、撒丁島、伊卡利亞島、洛馬林達和尼科亞半島。這些地區以其高比例的百歲人瑞而聞名於世。

根據英國醫學專家蓋瑞斯奈伊博士（Dr. Gareth Nye）的研究，長壽不僅是基因和運氣的結合，還包括四大生活招數：

• 保持活動：長壽的居民通常不會長時間坐著，他們的生活充滿了身體活動，這有助於維持健康的心血管系統。

• 聰明飲食：這些地區的人以攝取植物性食物為主，並控制酒精、煙品和高飽和脂肪的攝取，這種飲食方式有助於降低慢性疾病的風險。

• 充足睡眠：每晚7到8小時的良好睡眠是這些長壽達人的習慣，這有助於增強免疫系統和改善整體健康。

• 定期健康檢查：像車子需要定期保養一樣，這些地區的人們也重視身體的定期檢查，以預防和及早發現健康問題。

這些生活方式不僅有助於延長壽命，還能提高生活質量。然而，值得注意的是，這些習慣的養成需要長期的堅持和實踐，並非一朝一夕即可達成。追求健康長壽不再是一個遙不可及的夢想。從今天開始，透過調整生活習慣，我們每個人都可以朝著健康長壽的目標邁進。這不僅是對自己健康的投資，也是對未來生活品質的保障。

延伸閱讀
喝這飲料恐中風！研究：每天2杯「濃縮果汁」　女性風險翻倍
薯條吃多了恐糖尿病找上門！專家授「1烹調法」降風險　換3樣東西還能再減8%