被三振後如何漂亮接殺？用「神經可塑性」找回大腦專注力
人生過得特別順利的當下，根本沒有人需要心理韌性。我們真正需要心理韌性時，是棒球賽進行到九局下半，還輸三分，或是人生過得極不順遂時。科學證實你有能力學會當個心智更為堅韌的人。
神經可塑性（neuroplasticity）係指我們的一生中，大腦可以塑造、改變的能力。每個人的大腦都具有可塑性，也就是改變的能力。透過神經可塑性，我們確實可以重新訓練自己的大腦，讓專注在「解方」，比「想著問題」更為自然。
以下這個例子說明一個人「專注想解方」時，人生可能會有什麼樣的變化。這個故事來自我熟悉的領域，也就是美國職棒大聯盟。
如果一個沒有接受過RSF訓練法的球員，在七局下半上場打擊。當時兩人出局，場上滿壘，球隊還落後一分。他仔細打量投手，猜想對方要投什麼球，然後……被三振出局了。他心想：「這是兩個禮拜內我第二次在滿壘的情況下被三振了。我才剛買第二間房子，不確定是否負擔得起。如果繼續表現很差，還能不能拿到新合約。我要怎麼跟太太和孩子解釋？我根本是個徹底的失敗者。」
問題來了：當事情不如意時，人生不會讓你有機會喊暫停，好讓你自怨自艾。事實上，在這種情況下，人生自有辦法衝著你，再補上更重的一擊。
現在，這位球員站在外野，想著剛剛的三振和自己什麼都做不好，當他都還沒來得及意識到的情況下，另一隊的球員朝他的方向擊出一支高飛球。因為他大腦想的都是那一堆負面的事情，分心了。他沒有正確判斷球的落點，雖傾盡全力往球場角落快速跑去…但球滾到外野角落。對方有人站上了二壘，球隊還是落後。
你專注的事物會擴大。
因為我和一些大聯盟的職棒球員合作過，我可以告訴你，這種情況絕對是真實存在的。即便你可能對棒球沒興趣，你也肯定曾經歷過類似的情況。當你搞砸了某件事情，就開始只想著那件搞砸的事。接下來，「以問題為中心的想法」像龍捲風開始旋轉，把你整個人都吸了進去。等你回過神來，你已經說服自己：你是個徹底的失敗者。
在失誤後專注當下
接下來，我以另一個接受過「解方導向專注力」（RSF訓練法）的球員為例，他每天都會花時間鍛鍊自己大腦，以尋求解決方案。跟前一個選手的狀況一樣，七局下半，滿壘，兩人出局，隊伍落後一分，輪到他上場打擊，結果……三振出局。別忘了，RSF心態不會保護你不出錯，但這個方法會教你如何更有效處理你一定會遇到的問題。
遭到三振後，球員開始心想：「這真不好。這已經是兩個禮拜內，我第二次在滿壘的情況下被三振了。今年是換約年……」（想到這裡，RSF心態就要開始發揮作用了，他強迫自己的想法轉向解決方案上，而不是允許自己一直想著被三振的事）。
RSF心態的第一步，就是辨識出自己開始產生「以問題為中心的想法」，告訴自己：「我才不要往那個方向想！」接下來他運用RSF心態：「我現在可以做什麼，來改善情況？」他看到手上有棒球手套，他對自己說：「嗯，我想我可以專心防守！」
現在他站在外野，他知道，不去想剛剛遭三振的唯一辦法，就是反過來專注在解決方案之上。「把目光專注在球的路徑軌跡上、腳步敏捷、確實完成動作。」現在，投手對著打者把球投出，外野手的目光沒離開過那顆球，正確判斷出球路。接著，該要發揮 「腳步敏捷」了，他起身的時間點抓得相當好，這一次……他漂亮地接到球了。
接下來，他回到外野的守備位置，猜猜看，此刻他的思緒要往哪裡去？別忘了，如果你某天做對了九十九件事，只有一件事不盡理想，大腦想的會是什麼呢？這位球員的天性跟你一樣，他的思緒自然會回想到那次三振。
「要是上半場我也有打到球就好好了，我搞不好會上ESPN！這是我兩星期內第二次滿壘時被三振了……」這個球員再次辨識出自己又落入「以問題為中心的想法」，他心念一轉：「我現在可以做什麼，改善情況？」
「把目光專注在球的路徑軌跡上、腳步敏捷，確實完成動作。」接下來又飛來一顆高飛長打。他的目光一直專注在球上，起身動作的時間精準，又是漂亮的成功接殺！也許會入選ESPN十大好球。
不管你是否喜歡，真實人生就是如此。也許我們不太可能在職棒大聯盟的比賽中守備外野，不過你每天都要參加會議、跟孩子和配偶相處，或者進行任何一切生活中的大小事，這就相當於你一次又一次上場打擊、守備外野，想辦法要接球一樣。我們可以選擇是否允許自己專注在問題上，或者轉向解決方法，而這一切，都從你我的思維開始。
書名／神經可塑性的專注力練習（Relentless Solution Focus: Train Your Mind to Conquer Stress, Pressure, and Underperformance）
出版社／天下雜誌出版
出版日／2026年6月3日
作者／傑森．塞爾克（Jason Selk）、愛倫．里德（Ellen Reed）
作者簡介／傑森．塞爾克為密蘇里大學諮商與運動心理學博士，曾任聖路易紅雀隊心智訓練總教練。愛倫．里德長期與塞爾克博士合作，具備豐富的各領域心智訓練經驗。
譯者／沈聿德
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