職場霸凌新制7月上路！身心科醫師分享看法 並建議工作心法「適度耍廢」
編輯／KingNet國家網路醫藥 吳儀文
職場霸凌防治新制在今（2026）年7月1日正式上路，也讓社會再次關注職場環境對心理健康的影響。光田綜合醫院身心科醫師楊孟凡分享自己對新制變革的看法，並提供「工作心法」，呼籲民眾留意自我身心狀態，別把一直忍耐當作敬業，上班族更該學會適度「耍廢」。
職場霸凌新法上路能帶來哪些幫助？ 醫師分享看法
許多人工作群組訊息一響就焦慮，下班後大腦依舊在加班，明明身心俱疲卻仍不斷懷疑是不是自己太「草莓」、抗壓性不足。楊孟凡醫師指出，長期處在權力失衡的高壓文化下，人可能會不自覺地將環境壓迫內化為自我指責，甚至失去為自己發聲的能力，這些習慣默默承受、凡事歸咎於己的勞工，正是最需要被溫柔接住的群體。
而這次職場霸凌防治新制，針對涉及事業單位最高負責人的霸凌案，特別賦予勞工直接向地方主管機關申訴的權利。楊孟凡醫師認為，這項變革不僅拓寬了申訴管道，更是向勞工傳遞一個重要訊號「面對不合理對待時，你並非孤軍奮戰，也不是毫無選擇」。
此外，楊孟凡醫師提到，這次的新制不只是保障勞工，同時更提醒主管應重新思考管理方式，雖然工作上的督導與要求無可避免，但若讓部屬長期處於恐懼、自責或高度焦慮的工作氛圍下，即使出發點是希望員工進步，也可能會對其心理健康造成負面影響，批評工作的結果或許可以促進成長，可是否定一個人的價值只會增加心理壓力。
注意身心健康建立內在防線 休假仍無法放鬆也是警訊
法律持續修正防治職場霸凌，促使社會共同打造更友善的職場環境。不過，除了法律機制可以作為勞工的外在護盾之外，民眾對自我身心健康的敏銳察覺，也能為自己建立內在防線。
楊孟凡醫師提醒，無論壓力來自工作內容、管理方式或職場環境，都應留意心理健康是否已受到影響，若頻繁出現失眠、焦慮、注意力不集中，甚至休假時仍無法真正放鬆，代表身心可能已經超出負荷，如果沒有及時正視，恐將進一步發展成適應障礙、憂鬱或焦慮症。
上班族應學會適度「耍廢」 工作並非人生的全部
許多人常常忙於工作、埋頭苦幹，卻都忘了停下來關心自己的身心健康。楊孟凡醫師認為，現代上班族其實都該學會適度「耍廢」，但這並非消極逃避，而是刻意為身心留白，建立工作與心理的界線，明白「工作只是人生舞台上的道具，而非整部生命的劇本」。
同時，透過充足睡眠、培養愛好、與親友相聚等，累積心理能量，也幫過載的大腦與情緒重新開機，因為唯有先溫柔地接住自己，才能在職場中走得更穩健。