熬夜後白天補眠有用嗎？醫揭夜班真正影響：睡眠補回來了，「它」卻可能還沒恢復
夜班後即使白天補眠，也不代表生理時鐘已完全恢復。醫師提醒，夜間人工光線可能抑制褪黑激素分泌，影響睡眠節律與身體修復；若長期輪夜班後仍常覺得疲倦、睡不好，應進一步評估睡眠品質。（圖片來源：shutterstock）
夜班結束後，白天把睡眠時數補回來，身體也能跟著「補回來」嗎？對長期輪值夜班的人來說，影響健康的可能不只是睡眠不足。深夜持續暴露於人工光源，可能抑制原本應在黑暗環境中大量分泌的褪黑激素（Melatonin），進而干擾生理時鐘。
聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師指出，過去多數人熟悉褪黑激素與睡眠、時差調節有關，但2025年一項針對夜班工作者的小型臨床研究發現，補充褪黑激素後，睡眠期間與氧化性DNA損傷修復相關的指標有所增加。不過，目前研究規模仍小，是否能提升DNA修復效率，仍有待更多研究進一步證實。
重點整理
夜班影響的不只是睡眠時間，夜間人工光源也可能抑制褪黑激素分泌、打亂生理節律。
2025年一項40人小型研究發現，補充褪黑激素後，睡眠期間與DNA修復相關的8-OH-dG指標增加約80%。
研究結果不代表褪黑激素已被證實能修復DNA，目前仍需要更大型研究驗證。
白天補眠應重視睡眠環境，包括遮光、降低噪音及維持適宜室溫。
褪黑激素不宜自行長期補充，是否需要使用及劑量、時機，應由醫師依個人情況評估。
褪黑激素不只與睡眠有關？研究觀察DNA修復指標變化
一項2025年發表於《職業與環境醫學》的隨機雙盲對照試驗，招募40名健康夜班工作者，主要為醫護人員。受試者每週至少連續值兩個夜班，每班工時至少7小時。研究團隊將受試者隨機分為兩組，進行為期4週的試驗，其中一組在準備入睡前服用3毫克褪黑激素，另一組則在相同時間服用外觀相同的安慰劑。
為觀察身體修復DNA損傷的情形，研究人員檢測受試者尿液中的8-OH-dG（8-hydroxy-2'-deoxyguanosine）。當DNA受到自由基攻擊，身體會啟動修復機制，將受損部分切除並排出體外，因此尿液中的8-OH-dG濃度可作為觀察DNA修復活性的間接指標之一。
結果顯示，褪黑激素組在睡眠期間排出的8-OH-dG濃度較安慰劑組高約80%，顯示DNA修復活性可能增加。不過，由於這是一項小型試驗，褪黑激素是否能提升DNA修復效率，仍需更多大型研究進一步驗證。
夜班不只影響睡眠 褪黑激素節律也可能被打亂
從預防醫學的角度來看，夜班工作影響的可能不只是睡眠。國際癌症研究機構（IARC）已將夜班工作列為第2A類，也就是「很可能對人類致癌」。其中一個可能機轉，是夜間光線可能干擾松果體分泌褪黑激素的天然節律，進而打亂生理時鐘，影響荷爾蒙調節與免疫功能，也可能造成代謝失衡。
人體的細胞修復機制會持續運作，而部分修復與抗氧化作用也受到晝夜節律及睡眠狀態影響。褪黑激素本身具有抗氧化作用，不僅能清除自由基，也與DNA修復及抗發炎相關機制有關。
對夜班工作者來說，即使白天補眠時拉上窗簾，體內褪黑激素的分泌節律仍可能受到夜間工作與光線暴露影響。因此，白天把睡眠時間補足，並不代表原本受到干擾的生理節律也能完全恢復。
夜班族白天怎麼睡？遮光、安靜與適宜溫度是重點
對需要長期輪值夜班，或因工作必須熬夜的人來說，白天睡眠容易受到陽光與環境干擾，因此臥室可使用遮光效果良好的窗簾，並維持安靜及適宜的室內溫度，盡量降低外在因素對睡眠的影響。
至於是否需要額外補充褪黑激素，以及適合的服用時機與劑量，仍應由醫師依個人作息、健康狀況及用藥情形進行評估，不宜自行購買或長期服用。
褪黑激素能幫助DNA修復嗎？目前仍需更多研究證實
顏佐樺提醒，目前褪黑激素與DNA修復的關聯，仍屬細胞與生理節律相關研究，現階段的研究結果並不代表所有夜班工作者都需要補充褪黑激素。
若長期輪值夜班後，仍經常出現睡醒後疲倦、打鼾、睡眠期間反覆醒來，或疑似睡眠呼吸中止等情況，建議進一步接受睡眠評估，釐清是否存在其他影響睡眠品質與健康的問題。
目前可透過心肺睡眠耦合居家睡眠檢測（CPC 3.0），整合心肺耦合、夜間血氧及鼾聲分析，協助了解睡眠品質與夜間缺氧狀況，作為進一步評估睡眠問題的參考。
參考文獻：Zanif U, Lai AS, Parks J, et al. Melatonin supplementation and oxidative DNA damage repair capacity among night shift workers: a randomised placebo-controlled trial. Occup Environ Med. 2025;82(1):1-6. doi:10.1136/oemed-2024-109824
資料提供：聯安預防醫學機構
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀
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