重訓抗老還不夠 多元運動全方位逆齡

記者湯朝村∕嘉義報導

年紀漸長，許多人為了預防肌少症，積極投入重量訓練，認為練出肌肉就是抗老的最佳方法。不過，復健科醫師、臉書粉絲團「一分鐘健身教室」主持人王思恒提醒，老化涉及肌肉、心血管、細胞修復及心理健康等多個面向，單靠一種運動並不足夠，結合不同運動方式，才能更全面維持身體機能。

王思恒分享一項2025年刊登於《運動與健康科學》（Journal of Sport and Health Science）的研究指出，人體老化並非單一器官衰退，而是涉及多種生理機制，包括DNA損傷修復、細胞清除老化物質、腸道菌相及慢性發炎等。研究探討不同運動對健康老化的影響，提醒民眾應從多面向規劃運動。

王思恒以房屋維修比喻不同運動的作用。重量訓練有助維持肌肉量、肌力與骨骼健康，是預防肌少症的重要方式；快走、游泳及騎自行車等中等強度有氧運動，則有助提升心肺功能、改善代謝健康，並維持大腦功能。

此外，高強度間歇訓練（HIIT）能在較短時間內提供較高的心肺刺激，太極、瑜伽及伸展運動則有助改善平衡、柔軟度與身心狀態。不同運動各有功能，沒有任何一種運動能全面取代其他運動。

醫師建議，民眾可依體能與健康狀況，安排每週2至3次重量訓練、2至3次有氧運動，並適度加入間歇訓練及太極、伸展等活動，建立多元運動習慣。

不過，高強度間歇訓練並非人人適合，尤其高齡者或患有慢性疾病者，應先評估身體狀況，必要時諮詢醫師或專業運動指導人員。抗老沒有單一神奇處方，持之以恆、循序漸進，才是維持健康與活動能力的關鍵。