兒童近視年紀越小眼睛疾病風險越高！ 孩子日常護眼保養該怎麼做？
作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部
根據國健署過去調查資料顯示，台灣兒童近視問題從幼兒園階段就開始隨年齡快速攀升，幼兒園大班近視盛行率為9％，但國小一年級卻增加至19.8％，到了國小六年級甚至已達70.6％。現在孩子接觸3C產品的機會越來越多，平時該如何保養才能守護視力、減少對眼睛的危害呢？
小小年紀就近視會有哪些影響？ 近視越早眼疾風險越高
一般來說，孩子出生時眼睛其實具有「生理性遠視」，是可抵禦近視發生的遠視儲備量。但是，若未維持良好的用眼習慣，遠視儲備量便會快速消耗，使孩子提早進入近視危險期。
根據研究顯示，近視開始的年紀越小，未來發展成高度近視的風險就越高，孩子可能會因為高度近視而更易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離、黃斑病變等眼睛疾病，甚至因此失明。
兒童眼睛保養3重點 良好用眼習慣、戶外活動、營養
若要預防近視、眼睛疾病，應從小開始好好保護眼睛。首先，家長應協助孩子建立良好的用眼習慣，用眼30分鐘就應休息10分鐘，而且不只有看電視、滑手機、玩電腦打遊戲要注意，長時間近距離看書、畫畫、寫作業等，如果沒有足夠的休息時間也有可能導致近視，建議應適時休息並維持適當距離，同時還要注意光線是否充足。
另外，多多從事戶外活動也是保養眼睛的方法之一。根據研究顯示，自然光能刺激多巴胺的合成與釋放，有助於抑制眼軸過度增長以降低近視的發生，同時還會促進維生素D生成有助於調節睫狀肌，而且戶外活動時視線較常望向遠方，能幫助眼球肌肉放鬆、減少近距離用眼造成的負擔。
除此之外，營養攝取也很重要，研究顯示葉黃素、玉米黃素、花青素、DHA、維生素A、維生素C、維生素E等營養素，對眼睛健康都有幫助，這些營養素存在於許多天然食物中，建議應均衡飲食，必要時可考慮使用保健品額外補充：
葉黃素：蛋黃、綠花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等食物。
玉米黃素：玉米、黃椒、南瓜等食物。
花青素：智利酒果、野櫻梅、黑醋栗、蔓越莓、藍莓、櫻桃等食物。
DHA：鮭魚、鯖魚、秋刀魚等食物。
維生素A：胡蘿蔔、動物肝臟等食物。
維生素C：柑橘類水果、奇異果等食物。
維生素E：堅果、種子類等食物。參考資料：
Hu, Y., Ding, X., Guo, X., Chen, Y., Zhang, J., & He, M. (2020). Association of age at myopia onset with risk of high myopia in adulthood in a 12-year follow-up of a Chinese cohort. JAMA Ophthalmology, 138(11), 1129–1134. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7499247/
Zhang, J., & Deng, G. (2020). Protective effects of increased outdoor time against myopia: A review. Journal of International Medical Research, 48(3), 1–10. https://doi.org/10.1177/0300060519893866
國健署106年兒童青少年視力監測調查結果https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=45