只要花2分鐘！醫曝「下午做1動作」超護心 降低心血管傷害
如果想要照顧心臟健康，除了飲食和運動，管理壓力也很重要。心臟科醫師、艾伯特結構性心臟部門首席醫療官拉斯・桑德加德（Lars Sondergaard）表示，每天下午進行2至5分鐘的深呼吸，並遠離電子螢幕，能幫助降低白天的壓力，也有益於心血管健康。
據外媒《Parade》報導，除了飲食、運動及遺傳因素之外，心臟科醫師也認為，慢性壓力是影響心臟健康的關鍵之一，因為長期累積下來，不僅會讓情緒變差，也會連帶影響血壓、心率和血管的長期健康。
桑德加德建議，若想釋放壓力，日常可以養成一個小習慣，就是深呼吸2至5分鐘或離開螢幕休息一下，但不需要起身去散步，只要停下手邊工作幾分鐘，專注於呼吸或進行簡單冥想，有助於降低皮質醇濃度，且減少神經系統的興奮程度，能緩衝日常壓力，避免長期的壓力危害到心臟健康。
桑德加德進一步指出，尤其下午常讓人感覺到疲憊，也常是工作截止期限，當身體處於壓力狀態，容易釋放皮質醇及腎上腺素，暫時提高心率和血壓，適時地讓身體放鬆，就能減少慢性壓力對心臟造成的損耗，「隨著時間推移，緩解這些短暫壓力，也能對整理心血管健康產生顯著幫助。」
桑德加德透露，平時可以設定手機鬧鐘，提醒自己停下腳步，不要長期處於低迷狀態，接著舒服地坐著，用鼻子慢慢吸氣、吐氣時間要比吸氣時間再長一點，重複2至5分鐘。這時暫時放下電子設備，也有助於緩解壓力。
除了深呼吸之外，桑德加德也說，日常飲食也應該均衡，要包含纖維、蛋白質及優質脂肪，久坐之後要多起身活動，同樣有助於心臟健康。