突然胸悶喘不過氣「感覺快死掉」？小心「這心病」發作急又猛！醫授2方法安頓失控情緒
李昀芝中醫師指出，恐慌症不等同自律神經失調，但其發作時常有自律神經失調的症狀，像是心悸感、呼吸困難等，並且伴隨恐慌及焦慮感。（圖片來源：shutterstock）
現代生活節奏緊湊，工作與家庭壓力交織，加上睡眠不足與缺乏運動，焦慮與身心症狀逐漸受浮現。專家提醒，若出現突發胸悶、心悸、呼吸不順，甚至伴隨強烈恐懼與失控感，應警覺是否為恐慌症徵兆。及早辨識與介入，透過保持良好生活作息、健康飲食並養成規律運動習慣，有助放鬆身心靈放鬆及降低反覆發作風險。
恐慌症的臨床表現與辨識重點
陽明馬光中醫診所李昀芝中醫師指出，恐慌症與自律神經失調不同，但發作時常出現相似症狀，例如心悸、胸悶、呼吸急促與頭暈等，並伴隨恐慌與焦慮感。
依據美國精神醫學會《精神疾病診斷與統計手冊》，恐慌症診斷標準為反覆、非預期性的恐慌發作。李昀芝進一步說明，恐慌發作通常是突發一股強烈恐懼或強烈不適，並在幾分鐘內（約10分鐘）達到高峰，在這段時間內出現下列四個（含）以上的症狀：
- 心悸、心臟怦怦跳或心跳加快
- 出汗
- 發抖或顫慄
- 呼吸短促或喘不過氣的感覺
- 哽塞感
- 胸痛或不適
- 噁心或腹部不適
- 感覺頭暈、步態不穩、頭昏沉或快要暈倒
- 冷顫或發熱的感覺
- 感覺異常，如麻木或刺痛感
- 失去現實感或失去自我感
- 害怕失去控制或即將發狂
- 害怕即將死去
研究顯示，恐慌症盛行率約1.5%至3.5%，女性比例明顯高於男性，約為男性的2至3倍。其成因可能與先天遺傳與體質因素、後天壓力、生活劇變、長期過度疲勞，以及腦神經傳導物質不平衡有關。
中西醫介入策略與治療方向
李昀芝表示，從中醫觀點來看，恐慌症屬於陰陽失衡的一種表現，情志壓力容易導致肝氣鬱結，長期思慮則可能影響心脾功能。治療以疏肝理氣、養心安神、健脾和胃為調理方向，常用方藥包括加味逍遙散、歸脾湯或溫膽湯等，同時運用遠志、石菖蒲、百合、龍骨、牡蠣與珍珠母粉等寧心安神藥材協助安定情緒，針灸則常選內關、神門、百會與印堂等穴位。
至於，西醫治療則主要透過抗焦慮與抗憂鬱藥物以及心理治療。不過，部分藥物可能出現噁心、嘔吐、便秘等腸胃不適，或頭暈、頭痛、嗜睡、失眠等副作用，需要依個別狀況調整用藥。
日常調養與情緒穩定方法
在自我照護方面，內關穴與神門穴有助安神定志。李昀芝說明，內關位於手腕橫紋上約三指幅處兩筋之間凹陷，神門則在手腕橫紋靠小指側凹陷處，每次可輕柔按壓3至5分鐘，有助放鬆緊繃情緒。此外，搭配玫瑰花茶或枸杞菊花茶，有助疏肝解鬱、舒緩壓力。
李昀芝提醒，保持良好生活作息與健康飲食，養成規律運動習慣，有助於身心靈放鬆。另可練習做腹式呼吸及冥想，有助於恐慌症緩解與預防。她強調，恐慌症唯有正視自己的內心，才能獲得治療改善。若有相關症狀應及早尋求醫療協助。
▲穴位按摩＆中藥茶飲助緩解恐慌症不安。（圖／馬光中醫 提供）
資料提供：馬光中醫
責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣
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