擺脫萬年便祕、腸胃氣滯！中醫公開「3穴位＋3茶飲」通腸保胃

你常常有「想大號卻排不出來」困擾，或是每次聚餐完總覺得腸胃脹氣不適嗎？想要預防大腸癌前病變，養成良好的排便習慣與規律非常重要。中醫師鄒瑋倫指出，現代人腸胃道問題多，透過正確如廁姿勢、精準穴位按摩，就能有效打通腸道、強健脾胃。

上廁所別滑手機！「這姿勢」搭配3穴位有效催便

鄒瑋倫建議想要順暢排便，上廁所千萬別一直滑手機！建議可以準備一個浴室馬桶椅，將雙腳抬高，讓膝蓋高度超過肚子的腸腔位置，有助於排便順暢。此外，在飯後30分鐘或想上廁所前，可按摩以下3個「黃金穴位」：

• 支溝穴：中醫十總穴之一，能清肝利膽、寬胸理氣，對改善虛性便祕非常有幫助。
• 太淵穴：肺與大腸相表裡，此穴能宣肺平喘，將血與氣送達腸道，輕柔旋轉按壓即可。
• 天樞穴：適合火氣大的「實祕」型便祕。雙手大拇指按壓後身體微前傾，配合腹式呼吸將胸膛挺起，能喚醒腹肌記憶，促進腸道蠕動。

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你是「實祕」還是「虛祕」？對症喝茶才有效

有些人便祕是因為火氣大，有些人則是因為腸道無力，鄒瑋倫建議依照體質選擇適合的中藥茶飲來調理：

• 實祕：如果口乾舌燥、非常怕熱，喝很多水還是渴，且排便費力、味道濃臭甚至出血，屬於實祕，可喝潤腸通幽茶，肉蓯蓉10克、玄參5克、杏仁10克、黑棗5枚與適量蜂蜜。肉蓯蓉能帶出腸道水分，杏仁與蜂蜜具微涼性，能幫助潤腸通便。
• 虛祕：也就是脾虛糖祕，如果怕冷、排便沒力氣到頭暈，口渴卻不想喝水，且大便不成形，屬於氣弱的虛祕，可喝轉氣下腸茶，使用決明子10克、柏子仁10克、黑棗2枚、紅棗2枚。柏子仁的油脂能滑腸，紅棗、黑棗提供膳食纖維與補氣，幫助大便成形並順暢排出。

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腸胃虛弱常肚子痛？溫中暖胃茶、木瓜鮮耳盅幫養胃

每次聚餐別人都沒事，就你腸胃出狀況？鄒瑋倫說，中醫認為「胃主受納、脾主運化」，慢性發炎久了會自噬細胞。建議可飲用「小建中強胃茶」，以生薑5克、桂枝5克、芍藥5克、甘草5克、紅棗3顆與少許黑糖沖泡。紅棗的環磷酸腺苷能放大生薑與桂枝的訊號，緩慢溫暖中焦腸胃，改善肝脾不和帶來的情緒煩躁。

若想吃甜品，鄒瑋倫大力推薦「清潤木瓜鮮耳盅」當早餐。木瓜富含酵素能幫助消化與排便，將白木耳與黑白紅藜麥放入木瓜中，放入電鍋蒸熟後食用。藜麥是無麩質澱粉並補充蛋白質，白木耳能滑腸護胃，早上吃一盅熱呼呼的木瓜盅，醒胃又養胃！

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◎ 諮詢專家／鄒瑋倫中醫師