為什麼會鬼壓床？被鬼壓床怎麼辦？ 了解「睡眠癱瘓」！1睡姿容易誘發
編輯／KingNet國家網路醫藥 吳儀文
農曆七月鬼門開，在半夜聽見怪聲或看見異象，總讓人覺得是靈異現象，其中「鬼壓床」許多人都有過這種恐怖經驗，明明已經醒了，身體卻動不了，也發不出聲音，甚至隱約看到黑影。不過臺北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師陳苡芃表示，「鬼壓床」在醫學上正式名稱為「睡眠癱瘓症」，認識它的發生機制，並調整睡姿與生活作息，每個人都能找回安穩的睡眠。
什麼是鬼壓床？從醫學角度解釋！ 認識「睡眠癱瘓症」
「睡眠癱瘓症」也就是俗稱的「鬼壓床」，陳苡芃醫師表示，它發作時無助感與恐懼感雖然真實且強烈，但本質上其實只是大腦意識與身體「醒來步調不一致」的生理現象。
陳苡芃醫師說明，俗稱「鬼壓床」的睡眠癱瘓症，通常發生在睡眠週期中快速動眼期銜接至清醒的階段，此時大腦已經清醒，但快速動眼期特有的「四肢肌肉失去張力」狀態卻異常地持續到清醒之後，才導致意識清醒但身體卻動彈不得的情況。
睡眠癱瘓症發作時通常會持續數分鐘，而且常會伴隨胸口壓迫感，陳苡芃醫師表示，這是因為睡眠癱瘓期間，除了四肢肌肉之外，肋間的輔助呼吸肌也會受到影響，導致呼吸感覺不順而產生壓迫感。
此外，陳苡芃醫師提到，由於睡眠癱瘓症是發生在作夢的快速動眼期與清醒交界，因此恐懼感可能與殘留的夢境產生連結，部分患者會伴隨幻視（如看到不明黑影）或幻聽（如耳鳴）等幻覺，這些感官異常結合身體無法動彈的無助感，往往會加深當事人的恐懼，並將其與惡夢經驗掛鉤。
為什麼會鬼壓床？ 睡姿、壓力等都可能誘發睡眠癱瘓
睡眠癱瘓主要與日夜節律混亂有關。陳苡芃醫師表示，長期睡眠剝奪、頻繁更換日夜班、因飛行產生的時差症候群，或是連續數日過度熬夜等，都會間接引發睡眠節律失調，另外壓力大也有可能導致作息不正常、睡眠品質下降，影響「睡眠節律」，進而間接誘發睡眠癱瘓症。
而睡姿也有影響，「仰臥睡姿」是目前研究證實最容易誘發睡眠癱瘓症的姿勢。陳苡芃醫師解釋，原因在於仰睡時，口咽部軟組織容易因為地心引力下壓而阻塞部分呼吸道，當呼吸不順時，大腦為了自救會強制驚醒，但此時身體肌肉卻還停留在睡眠的癱瘓狀態，因而產生睡眠癱瘓的現象，相較之下，「側躺」能讓軟組織偏移，維持呼吸道通暢，因此發生機率較低。
睡眠癱瘓會影響健康？ 哪些疾病症狀與睡眠癱瘓相似？
雖然睡眠癱瘓的過程令人驚恐，但陳苡芃醫師強調，睡眠癱瘓症多數情況屬於良性，會自然恢復而且不影響日間生活，不過，有些後果嚴重的睡眠或神經疾病，症狀與睡眠癱瘓症相似，由於民眾很難自行區分，因此就醫最重要的功能是排除其他疾病的可能性：
- 猝睡症：患者會在白天突然失去意識睡著，對駕駛或操作機械極具危險性。
- 清醒後中風：醒來發現身體不能動，其實是中風而非單純的睡眠癱瘓。
- 低鉀性身體癱瘓：因血液中鉀離子過低導致肌肉無法活動，也可能與甲狀腺失調有關。
- 快速動眼期睡眠行為疾患：常見於巴金森氏症患者，會在睡眠中大喊或揮動手腳。
- 夢魘疾患：夢境中涉及恐懼感，或與創傷後壓力症候群（PTSD）相關的噩夢經驗，但清醒時四肢活動正常。雖然睡眠癱瘓對生理無害，但發作的恐懼感可能會讓人擔心下次發作的發生，無形之中成為一種壓力。此時，民眾也可以考慮就醫尋求醫師協助，精神科醫師可以提供心理諮商，引導患者練習正向自我對話，並討論如何調整日夜節律與睡眠衛教，以減少發作頻率，改善整體身心健康。
被鬼壓床該怎麼辦？ 如何預防睡眠癱瘓、避免鬼壓床？
如果睡覺時身邊有人陪伴，陳苡芃醫師建議，可以事先提醒對方，若是發現你發出呻吟或有掙扎跡象時，請對方「碰觸或拍打」你的身體，這樣能有效幫助四肢恢復張力，另外，平時也可藉由內心自我對話練習，提醒自己「這是暫時的生理現象，過去了就沒事」，以此來應對睡眠癱瘓發作時的恐懼感。
陳苡芃醫師提醒，預防睡眠癱瘓復發的最佳方式仍是建立長期規律的睡眠作息，注意以下三大重點，並從根本改善睡眠品質，自然就能跟「鬼壓床」說再見：
- 確保每日有足夠的睡眠時間（建議六小時以上）
- 避免仰臥睡姿
- 適度減輕身心壓力
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