開燈睡覺竟影響心臟健康？恐打亂生理時鐘 小夜燈擺法有訣竅
現代人習慣睡前滑手機或開著小夜燈入睡，然而最新研究指出，夜間光線暴露可能影響心臟健康。北醫附醫睡眠中心主任李信謙說明，光線會抑制褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質與全身健康；臺安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文則指出，開燈睡覺會刺激交感神經，使身體無法真正休息，長期恐增加心血管疾病風險。
許多人習慣睡覺時留一盞小夜燈，認為這樣比較有安全感，或擔心半夜起床如廁需要光源。然而，這些看似微弱的光線，正悄悄打亂身體的修復機制。北醫附醫睡眠中心主任李信謙說明，褪黑激素是一種內生激素，對光線非常敏感，只要光線一出現就會被抑制。當褪黑激素無法正常分泌，便無法引導出符合生理需求的睡眠。李信謙強調，睡眠對身心健康的影響涵蓋大腦、心臟到代謝系統，因此光線對睡眠的影響不僅是讓人睡不好或睡不著，最終可能對整體身心健康造成負面影響。
睡覺留盞小夜燈 小心微光打亂身體修復
根據9月發表在《歐洲心臟雜誌》的研究，分析超過11000名沒有心血管疾病的成年人後發現，與夜間幾乎沒有光線暴露的人相比，睡眠期間接觸超過3勒克斯光線的人，左心室心肌較厚，部分心臟收縮功能指標也較差。勒克斯是光照度的國際單位，研究認為這些現象可能與所謂的「心臟重塑」有關，也就是心肌結構逐漸出現改變。不過，這項研究不能直接代表開燈睡覺會造成心臟病，更多因果關係還需要進一步驗證。
臺安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文表示，如果有燈光存在會刺激交感自律神經系統，反而讓副交感的作用消失。他解釋，副交感神經基本上會讓心跳減緩，使身體處於慢慢休息的狀態，代謝也會變得更加緩慢；但如果交感神經被刺激，身體就會一直處於亢奮警覺的狀態，無法好好休息，生理時鐘因此被打亂，可能造成血壓持續上升，進而導致心血管疾病的發生。
怕跌倒夜燈怎擺 低光源貼近地面.用感應燈
值得注意的是，即使眼睛閉著，光線照樣能穿透眼皮影響生理時鐘，讓大腦遲遲不肯「關機」。臺安醫院家庭醫學科兼社區醫學部主任翁珮瑄指出，睡覺時褪黑激素需要分泌，而褪黑激素在黑暗環境中分泌效果最好，因此建議睡覺時房間盡量保持全暗，例如使用遮光窗簾，並避免房間內有其他光源。
不過，考量到防跌倒的需求，若真的需要放置小夜燈，該如何擺設才能兼顧安全與睡眠品質？李信謙建議，照明光線大約在3勒克斯以下，基本上是看不太清楚的狀況，但為了避免跌倒又不影響睡眠，建議將小夜燈放在較低的位置，例如接近轉角或牆邊靠近地板的地方。另一種方式是使用感應式光源，當人經過時才會亮起，這樣對睡眠的影響也會降低。
除了小夜燈之外，現代人睡前最難戒掉的滑手機習慣，殺傷力其實更驚人。手機螢幕發出的藍光對褪黑激素的抑制更為強烈。翁珮瑄說明，手機螢幕屬於藍光螢幕，藍光對褪黑激素的抑制相當大，因此對於較容易失眠的個案會建議睡前一小時避免使用3C產品，因為螢幕的藍光會讓褪黑激素分泌減少。她也建議，睡前一小時可以將房間光線調暗，改成比較溫暖的黃光，有助於提升睡眠品質。