經典韓國美食熱量大揭密！
石鍋拌飯、韓國炸雞或炒年糕，在台灣都算常見的韓式美食，但它們看起來紅通通、油膩膩的，熱量想必很驚人吧？╮(′～‵〞)╭
今天 iFit 營養師要揭露韓式美食的熱量，並提供食用的注意事項，教你聰明趕時髦，哈韓也不讓身材走樣！
注意！以下圖片皆供示意參考，實際份量請依營養師建議為準，才不會吃進過多熱量喔！
★ 韓國炸雞——約 808 大卡／200 克／份
韓國炸雞的調料不光是辣醬那麼簡單，要讓濃醇、香甜的橘紅色醬汁緊緊巴在酥脆炸皮上，不但會使用「花生醬」，就連糖、蜂蜜和番茄醬也都是必備材料。
難怪韓劇主角心情不好時都要大吃炸雞，因為能量（熱量）滿滿、太療癒了啊～
食用注意事項：1 個月最好別超過 2 次，一次份量控制半個手掌大，約 60 克即 242 大卡。
★ 辣炒年糕——約 803 大卡／250 克／份
通常一盤炒年糕的澱粉量將近 2 碗飯，而且容易吸收醬汁，當 Q 彈年糕入口的同時，就會夾帶不少油脂下肚。
食用注意事項：6 條年糕相當於半碗飯，再加上 2～3 匙的配料，就差不多 250 大卡囉！
★ 韓國烤肉——約 457 大卡／200 克／份
烤肉的烹調單純，只要避免五花、沙朗等高油脂的部位，適量吃也算是相對安全的料理唷！
食用注意事項：每次肉片份量不超過 6 片，多搭配生菜、泡菜一起吃，增加纖維攝取、提升飽足感。
★ 人蔘雞——約 559 大卡／500 克／份
韓國代表料理的人蔘雞粥，主要以雞肉、人蔘和糯米熬煮，食材天然、烹調單純且口味清爽，很適合想要控制熱量的人吃喔！
食用注意事項：蔘雞粥熱量屬於綠燈安全區，一餐食用量約 2 個中型碗以內，並記得吃些小菜來補充蔬菜量。
★ 石鍋拌飯——約 730 大卡／450 克／份
拌飯配料常用大量的時令蔬菜，加上雞蛋和少許肉末，算是韓式料理中的均衡餐點。
只是有些店家會將配菜先拌過油脂，仍然不可因為看起來高纖就放肆大吃喔！
食用注意事項：與人共食，一人一半剛剛好，自己吃就將飯量減半，熱量至少可下降 150 大卡。
最後要提醒大家，韓式料理多醃漬物或醬料，餐點的鈉含量普遍偏高，經常一餐的鈉量就超過一天的建議值了。
所以如果想要顧及健康和身材，可以與他人共享，沾取醬料也要點到為止，並在其他餐吃清淡一點來平衡整日的攝取量，以免養成重口味的壞習慣而壞了減肥計劃。
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