凱格爾運動8大好處，男女都適用！凱格爾運動圖解教學、凱格爾運動做太多會有副作用嗎？醫生曝最佳訓練頻率
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根據統計，30歲開始女性骨盆底肌30機能便開始明顯衰退，60歲左右的女性發病率約為60%，而到80歲，發病率幾乎100%。然而，說到「凱格爾運動」大部分還是會連想到剛生完小孩的女性，或是高齡婦女有漏尿問題才需要。
其實，骨盆底肌強化訓練應該儘早開始，其中凱格爾運動是哈佛醫生推薦對身體最好的運動之一。本篇一起來探討關於什麼是凱格爾運動、訓練好處與男生也非常建議做的原因！
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什麼是凱格爾運動？
Arnold Kegel 於1948年發表了以他名字命名的凱格爾運動 - Kegel Exercise，被廣泛應用於臨床，通過主動收縮盆底肌群提升盆底肌力，達到恢復陰道緊緻的有效訓練方法。後來發現，凱格爾運動不僅可以恢復盆底肌力，還可以活化生殖器區，使其增加血流量，從而改善性功能。
做凱格爾運動的好處？
凱格爾運動可以加強骨盆底肌肉的力量和耐力，這對於控制尿液和大便的排泄功能非常重要。它對於預防和治療尿失禁、盆腔器官脫垂等問題非常有效。以下是常見的凱格爾運動好處：
1.增強骨盆底肌肉
2.增強陰道肌肉的緊繃性
3.改善性生活、提高性愉悅
4.加速產後恢復
5.減少產後盆底肌肉無力
6.改善漏尿、降低尿失禁
7.提升膀胱控制力
8.預防直腸脫垂、改善便秘問題
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「凱格爾運動」男生女生練都大推！優點分析：
* 男性訓練優點：
凱格爾運動有助於增強男性骨盆底肌肉，改善尿液控制功能，減少尿失禁的發生率。此外，它也可以加強陰莖周圍的肌肉，改善勃起功能，增加性滿意度和性持久力。
* 女性訓練優點：
凱格爾運動對於女性的骨盆底肌健康有著極大關連。它可以增強陰道壁的收縮力，提高性愉悅感。此外，在懷孕和分娩後，通過凱格爾運動恢復骨盆底肌肉的力量和彈性，可以預防尿失禁和盆腔器官脫垂。
凱格爾運動圖解：
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凱格爾運動使用到的「凱格爾訓練球」通常由一個或幾個排成一排的球組成，通常重量從 10 克到 100 克不等，末端有一根繩子。
作法：當你將它們放入陰道內（繩子留在外面）利用骨盆底肌的力量將球夾住，以至於訓練球不會掉出陰道外。最好的辦法是每天使用它們，並在感覺肌肉變得更強壯時逐漸增加重量。
顯然，球越重，你需要越多的力量把它HOLD在裡面——所以從最小、最輕的開始。
凱格爾運動男教學
會了基本的凱格爾運動後也可以參考由Youtuber健健兄弟分享的凱格爾運動三步驟，主要分為「坐、站、躺」三個動作，快速的訓練到骨盆底肌，進行收縮深層肌力訓練。利用枕頭作為輔助，每次動作只要10-15秒就可以有很好的效果！
「凱格爾運動」訓練頻率？
凱格爾運動並不好練，由於很難找到準確肌肉訓練點，導致 90%人做的都是無效運動。張美玉泌尿科診所院長-張美玉醫師說「凱格爾運動要每天鍛鍊，每次約6-15分鐘，至少要6週~8週，才會有改善，必須持之以恆，每天做才會效果更顯著。
醫師會教導患者要每天做凱格爾運動，往往遇到的困難是無法持之以恆，有沒有做對、有效，要回診時檢查才會知道」這時候就會需要凱格爾訓練球讓你的練習更上一層樓。
凱格爾運動做越多越好嗎？凱格爾運動副作用？
1.肌肉疲勞或不適：過度做凱格爾運動可能導致肌肉疲勞或不適感。這通常發生在肌肉沒有足夠的時間恢復和修復的情況下。如果你感到肌肉疲勞或不適，應該停止運動並給肌肉充分的休息時間。
2.尿失禁：在一些罕見的情況下，過度做凱格爾運動可能導致尿失禁的問題。這是因為過度收縮骨盆底肌肉可能導致尿道過度緊繃，使得正常的尿液流動受阻。如果你經歷尿失禁或尿道緊繃的問題，應該減少凱格爾運動的頻率和強度，並諮詢醫生的建議。
3.不正確的執行技巧：如果你不正確地執行凱格爾運動，可能會無法獲得期望的效果，同時也可能增加不必要的壓力或張力。確保從醫生、物理治療師或婦產科醫生等專業人士那裡學習正確的執行技巧非常重要。
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