腰痠背痛喝茶也能止痛！中醫師教你足脊3穴加2款神級茶飲鬆肌止痛

現代人常因久坐或長時間姿勢不良，導致身體一側肌肉特別緊繃。台灣顏面針灸醫學會理事長沈瑞斌指出，脊椎側彎或肌肉失衡在中醫看來屬於氣滯血瘀與經絡阻塞。臨床上許多腰痠背痛患者，痛點雖然在腰部，但往往連動到臀部、上背部甚至對側肩膀。透過中醫的穴位按摩、茶飲與滑罐，能有效鬆解緊繃組織。

頭痛醫腳是真的！按壓小腿足脊三針緩解腰痛與頸椎痛

不過腰痛、背痛，自己一個人很難能按到背部的肌肉和穴位，沈瑞斌中醫師說，中醫有一種特殊的「對應針法」，從遠端就可以緩解痠痛。

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這種遠端緩解病痛，是遵循中醫《內經》中「左病治右，右病治左」的觀念。沈瑞斌中醫師介紹了「董氏奇穴」中的「足脊三針」，位置在足底往上算3.5寸處起，分別為正筋、正宗與再往上2寸的正士穴。這三個穴道分布在小腿阿基里斯腱上，走的是膀胱經，對應著人體的腰背與後頸椎。

沈瑞斌中醫師分享經由足脊三穴可以緩解腰痛、背痛和頸部痠痛。（AI製圖（GPT））

這組穴位不僅能治療腰痛、扭傷與閃到腰，對於頸椎問題甚至腦部健康也有助益。若平日感到腰背酸痛，建議每天輕揉這三個穴位3至5分鐘。

筋長一寸壽延十年 舒筋茶助肌肉解凍找回骨架平衡

中醫常說「筋長一寸，壽延十年」，意指肌肉若具備良好彈性與伸展度，壽命自然延長。姿勢不良會使原本平順的筋膜產生沾黏捲曲，影響包覆其中的神經、血管與內臟。沈瑞斌中醫師建議，透過飲用「舒筋茶」能讓肌肉放鬆並回到原本的位置。此茶飲包含補氣的黃耆、補血活血的當歸，這兩者對養肌肉極有幫助。

此外，茶飲中還加入芍藥與甘草組成的「芍藥甘草湯」，具有極佳的鬆筋效果，也能緩解腸胃痙攣。最後搭配續斷與牛膝來滋養肝腎、強壯筋骨。這6味藥材組成的舒筋茶，能從內而外照顧全身的肌肉與筋膜，是久坐族肌肉解凍的良方。

舒筋茶可助鬆筋，緩解痠痛。

使用量也是各種藥材都5克，以500c.c.水煮開後，小火再燜煮到剩300c.c.左右即可。沈瑞斌中醫師表示，當肌肉放鬆後，移位的骨架也有機會隨之找回平衡。

梨狀肌疼痛按不到？滑罐按摩深層筋膜 「這族群」不適合

久坐族常見的梨狀肌疼痛位在臀部深處，手部按摩難以觸及。沈瑞斌中醫師指出，此時可利用「滑罐」來處理。

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滑罐是在拔罐後，利用吸力將深層組織吸起並在皮膚上滑動，同時具備活血化瘀、深層按摩與刮痧的效果。相較於一般民眾愛用的氣罐，診所常用的「火罐」熱力吸附更為溫和，不容易因操作不當導致皮膚受損。

滑罐後皮膚出現瘀點代表該處有明顯的氣滯血瘀。滑罐可在背部、大腿側邊的膽經或後側的膀胱經進行。若梨狀肌痛點已經發炎劇痛，不建議直接在痛點滑罐，應從周邊筋膜開始舒緩。

他特別提醒，若患有凝血功能障礙，或平時有服用大量魚油等會影響凝血功能保健品的民眾，不適合進行滑罐，以免造成嚴重的紅腫。

不想吃西藥止痛？活血止痛茶全方位緩解筋骨與內臟疼痛

對於不希望依賴西藥止痛的民眾，沈瑞斌中醫師推薦「活血止痛茶」。方子包含對骨關節疼痛與肌肉滋養有益的威靈仙；針對腰、腿、臀、膝等下半部疼痛的獨活；以及能止痛並改善濕熱腳氣的防己。再搭配能活血去瘀的紅花，少量可養血，多量則能破血去瘀，是中醫活血化瘀的常用藥材。

茶飲中最後一味關鍵藥材是延胡索，它在中醫裡被視為天然的止痛藥，不論是全身上下的筋骨酸痛，甚至是內臟疼痛都能應用。這5大配方製成的茶飲能幫助緩解各類急慢性疼痛。用量是各種藥材都用5克，再加500c.c.水煮開後，小火再燜煮到剩300c.c.左右即可。

活血止痛茶可助僵硬肌肉「解凍」，鬆肌止痛。

沈瑞斌醫師強調，若疼痛嚴重到動彈不得，建議直接尋求針灸治療，其鬆解肌肉的效果會比單純按摩更為顯著且快速。

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◎ 圖片來源／AI製圖（GPT）
◎ 諮詢專家／沈瑞斌中醫師