夏天4習慣易害代謝變差！醫授大暑養生4招 有助提升代謝、不易疲累
作者／宋宛蓁中醫師編輯／KingNet國家網路醫藥 彭彥廷
大暑是一年中最炎熱的節氣，也是陽氣最旺盛的時候。當陽氣充足時人也會感到精神飽滿，但許多人卻依舊感到疲勞、疲倦，這可能是身體代謝失衡所致。中醫診所中醫師宋宛蓁表示，若代謝失衡，人不僅容易感到疲累，也會影響免疫力與整體健康，提醒民眾夏天有4個習慣容易導致代謝下降，想提升代謝效率應掌握4大原則，打造不易疲勞的夏季體質。
夏天4習慣易讓代謝下降 代謝變差會導致疲倦、水腫等
有些人認為大暑陽氣充足，身體的代謝自然會變好，而且夏天流汗是代謝好的象徵。但宋宛蓁中醫師表示，雖然大暑陽氣旺盛，可是若貪涼飲冷、作息不規律，再加上高溫大量流汗，反而容易耗損人體的氣與津液，使脾胃功能下降、濕氣堆積，導致身體代謝效率變差，造成疲倦、水腫、食慾不振、腸胃不適等問題，甚至使體重增加。
宋宛蓁中醫師指出，以下4個夏天常見的習慣，最容易導致身體代謝下降，民眾應多加留意：
- 常吃冰品、冷飲、生冷食物消暑：不少人到了夏天胃口變差，便以冰品、手搖飲或水果代替正餐，短時間雖然感覺清爽，卻容易造成營養不均衡，再加上高糖飲食容易使血糖快速波動，增加脂肪堆積，導致代謝效率下降。
- 冷氣開太強、整天吹不停：冷氣溫度過低也是現代人常見問題，而且長時間待在冷氣房，會使血液循環變差、肌肉活動減少，身體消耗的熱量也會跟著降低。
- 常常熬夜：熬夜則是另一個代謝殺手，睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，降低身體修復能力，使人隔天精神不佳、食慾增加，更容易攝取高熱量食物。
- 天氣熱不想運動：炎熱的天氣常讓許多人懶得運動，但活動量下降、肌肉量減少，也會讓基礎代謝率逐漸降低。 另外，宋宛蓁中醫師提到，中醫認為代謝不好多與脾胃功能有關，「脾主運化」負責將飲食中的營養轉化為氣血，並將水分輸送至全身，如果脾胃功能變差，水濕容易停留體內，可能會形成「濕氣」，濕氣過重的人常會出現四肢沉重、容易疲勞、頭昏腦脹、食慾差、大便黏膩、水腫等情形，即使沒有吃很多，仍覺得身體沉重、精神提不起勁。
大暑養生掌握4原則提升代謝 中醫師推薦2道食療料理
因此宋宛蓁中醫師認為，大暑養生除了消暑之外，更重要的是健脾、祛濕、補充氣血，幫助身體恢復正常代謝，建議民眾掌握4大養生原則，有助提升身體代謝：
少冰飲、多溫水：夏天大量流汗，應適時補充水分，但建議以常溫水或溫開水為主，避免一次大量飲用冰水，以免影響脾胃功能。
飲食清淡且均衡：多攝取當季蔬菜、優質蛋白質及全穀雜糧，減少油炸食物、甜點及含糖飲料，讓身體維持穩定代謝。
規律運動：建議選擇清晨或傍晚進行快走、游泳、騎自行車、瑜伽等中等強度運動，每週至少150分鐘，不僅有助提升基礎代謝，也能改善心肺功能。
睡得好比補得多更重要：每天維持7－8小時睡眠，盡量晚上11點前入睡，有助身體修復與荷爾蒙平衡，維持正常代謝機能。 同時，宋宛蓁中醫師也推薦2道適合作為大暑養生的食療料理，幫助民眾健脾益氣、清熱利水：
【山藥薏仁排骨湯】
山藥可健脾益氣，薏仁有助利濕消腫，搭配優質蛋白質，適合夏天補充體力。
【冬瓜蛤蜊湯】
冬瓜有助清熱利水，蛤蜊富含蛋白質及礦物質，炎熱夏季飲用可補充流失的水分，同時減少身體負擔。
穴位按摩有助改善代謝循環 中醫師建議多按2穴位
除此之外，穴位按摩也有助改善循環、代謝，宋宛蓁中醫師建議民眾平時可多按壓以下2個穴位：
- 足三里穴：位於膝蓋外側下方約四指寬處。可健脾益氣、促進消化功能，每次按壓2至3分鐘。
- 陰陵泉穴：位於小腿內側、脛骨內側髁下方凹陷處。可幫助利濕消腫、改善水分代謝。宋宛蓁中醫師提醒，真正的代謝並非只是燃燒熱量，而是人體將食物轉化成能量、排除代謝廢物、維持氣血循環及臟腑正常運作的能力，民眾在大暑時節應避免過度依賴冰品與冷飲，並養成規律作息、均衡飲食及適度運動的習慣，才能讓身體維持良好的代謝力，使精神更加充沛。