老是睡不著？中醫師教3分鐘助眠按摩 睡前按眼周頭皮放鬆神經

現代人整天盯螢幕、滑手機，眼周肌肉長時間處於緊繃狀態，導致交感神經變得興奮，夜晚也難以放鬆入睡。中醫師陳曉萱分享一套簡單的「3分鐘指尖按摩法」，透過按摩眼周與頭皮穴位，能有效放鬆繃緊的神經，幫助身體進入核心睡眠。

手心敷眼，舒緩眼部疲勞緊張

陳曉萱建議按摩前的預備動作，可以將它視為一種儀式感。在開始按摩前，先閉上眼睛，將雙手手心互相摩擦搓熱，再輕輕敷在眼睛上。透過手心的溫熱感，能初步調節眼部前疲勞。

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按摩眼周4穴，瞬間釋放眼壓

接著，循序按摩以下4個關鍵穴位：

睛明穴

陳曉萱示範按摩的第一個關鍵穴位是「睛明穴」，位於眼框內側凹陷處，以指尖按壓約30秒，會感覺到酸脹感，代表神經開始得到舒緩。

睛明穴。

攢竹穴

接著移動到眉頭上方、睛明穴旁、眉頭上方的攢竹穴，按摩這裡會人感到非常放鬆。

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攢竹穴。

魚腰穴

隨後順著眉毛按壓中間的「魚腰穴」，穴位在眉毛正中間，同樣在定點重壓直到有痠脹感。

魚腰穴。

絲竹空穴

最後是眉尾處的「絲竹空穴」，同樣要按壓到有酸酸的感覺，並配合深呼吸來加強放鬆。

絲竹空穴。

眼周穴位沿伸向膽經，釋放深層壓力

陳曉萱表示，按摩眼周時可閉上眼睛配合深呼吸，讓身體與眼睛充分休息。如果覺得手部力道不足，也可使用「刮痧板」或「按摩梳」來輔助，達到深層放鬆。

完成眼周穴位後，還可從「絲竹空穴」向外延伸到，沿著髮際線繞到耳後，這條經絡屬於「膽經」，與身體的循環息息相關，特別是壓力大或有偏頭痛困擾的人，適度按摩膽經能放鬆、緩解頭部的緊繃感，改善身體循環。

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百會穴提振陽氣調節壓力

另外，頭頂的穴位也能促進頭部氣血循環、安神寧心，進而幫助入睡。其中最容易辨認的就是「百會穴」。

百會穴屬於「督脈」的穴位，位於兩耳連線與頭頂中線的交會處，連結全身陽氣。白天感到疲倦時，點按百會穴能提振精神；睡前按摩百會穴搭配梳理周邊穴位經絡，對修復整天工作的損耗、放鬆頭頸部肌肉非常有幫助。

百會穴。

搭配梳理督脈、膀胱經更助眠

陳曉萱建議，睡前同樣可以利用「刮痧板」或「按摩梳」，從頭頂向前往後方輕敲、按摩。除了督脈，也可以梳理百會穴旁開一寸半（約兩指寬）的膀胱經，這種輕敲與梳理經絡穴位的手法能有效降火氣、安定心神、改善睡眠品質。

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刮三焦經膽經。

◎ 諮詢專家／陳曉萱中醫師