睡覺開電視、留小燈恐傷心臟！光照過多讓心衰竭風險增29%、中風增33%

光線太亮不只睡不好，研究發現心血管疾病相關死亡率也增加26%。（示意圖）

睡覺習慣開著電視、手機，或在床頭留一盞小燈，當心夜間光線可能不只影響睡眠，也與心血管健康有關。神經專科醫師鄭淳予指出，2026年美國杜蘭大學的研究發現，夜間光照程度越高，與心臟結構及功能變化的關聯越明顯，心臟衰竭風險高出29%、中風風險增加33%，心血管疾病相關死亡率也高出26%。

研究分析約1.1萬名平均年齡61歲、原本沒有心血管疾病的成人，並以夜間光照超過3勒克斯作為分析標準。鄭淳予表示，3勒克斯其實是相當微弱的光線，例如床頭低亮度的手機螢幕、半關門外透進來的走廊燈，甚至窗外路燈，都可能讓房間亮度超過這個程度。

研究進一步發現，夜間光照暴露程度最高的人，心室壁較厚、心臟收縮能力較弱，而且光照越多，相關變化越明顯，顯示夜間光線與心臟功能可能存在關聯。

為什麼光線會影響心臟？鄭淳予解釋，光線是大腦調節生理時鐘的重要依據，夜間持續受到光線刺激，可能抑制褪黑激素分泌、干擾睡眠，進一步影響血壓、荷爾蒙及新陳代謝的正常調節，增加心腦血管健康負擔。

想減少夜間光害，建議睡覺時盡量關閉電視及不必要的燈光，窗外有路燈可使用遮光窗簾；怕黑的人，房間可保留安心的微弱光源，然後戴上遮光眼罩，或將夜燈調暗、放在較低的位置，避免光線直接照向眼睛。不過，年長者或容易跌倒的人，仍可保留昏暗的走道引導燈，兼顧夜間安全與睡眠環境。

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