眼睛乾澀、疲勞？3C族眼睛保養指南！ 了解用眼習慣、營養補充必知重點
作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部
現代人使用手機、電腦等3C產品的時間越來越長，眼睛容易疲勞、乾澀不適，近視度數也可能因此增加，甚至提升乾眼症、白內障等眼睛疾病風險，導致視力受到嚴重影響。3C族群若想保養眼睛，建議可從營養補充、調整用眼習慣2大方面著手，以守護眼睛健康。
吃什麼可以保護眼睛？ 日常保養5營養素補充建議
均衡飲食、適當營養補充，不僅有助改善用眼疲勞，也能為眼睛帶來保護效果。以下護眼營養素，民眾平時可從天然食物中攝取，或是透過營養保健品補充，作為眼睛日常保養的方法之一：
- 葉黃素：是類胡蘿蔔素的其中一種，可抑制自由基、具有抗氧化作用，有助於降低藍光對眼睛的傷害、保護視網膜、減少黃斑部病變發生風險等。蛋黃、菠菜、羽衣甘藍、芥菜等都含有葉黃素。
- 玉米黃素：和葉黃素一樣為人體無法自行合成的類胡蘿蔔素，而且都是存在於黃斑部的主要類胡蘿蔔素，有助於過濾藍光，並可作為抗氧化劑，降低自由基對眼睛的傷害。玉米及其相關製品（如玉米片、玉米餅）、蛋黃、黃橘甜椒等都含有玉米黃素。
- 花青素：像是矢車菊素（Cyanidin）、飛燕草素（Delphinidin）、天竺葵素（Pelargonidin）等，具有抗氧化能力，有助於改善眼睛乾澀、疲勞。智利酒果、野櫻梅、黑醋栗、蔓越莓、藍莓、草莓、葡萄、櫻桃、茄子、紫高麗菜等食物都富含花青素。
- 維生素A、C、E：維生素A與夜間視力、淚液分泌等有關，缺乏可能會導致夜盲症、乾眼症；維生素C、E具有抗氧化作用，適量攝取有助於眼睛健康。胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟等富含維生素A；奇異果、柑橘類水果、甘藍菜等富含維生素C；堅果、種子類等富含維生素E。
- Omega‑3脂肪酸：包含DHA、EPA等，幫助調節發炎反應、維持淚液製造與視網膜健康等。鮭魚、秋刀魚、核桃、奇亞籽等都富含Omega‑3。
建立良好用眼習慣 定期檢查及早發現異狀
除了營養補充之外，維持良好的用眼習慣更是關鍵。長時間近距離用眼容易造成眼睛疲勞、近視加深，建議每30分鐘應休息10分鐘，適度休息避免過度用眼，並看看遠方放鬆眼睛肌肉。而且平時應充足睡眠、避免熬夜，更不要在昏暗的環境中閱讀、看電視、滑手機等，應注意光線是否充足。
另外，定期前往眼科檢查也很重要，及早發現眼睛問題、及早治療改善，才能避免視力進一步惡化、降低失明的風險。眼睛保養不能只依靠單一方式，應多管齊下以達到更好的保護效果。
參考資料
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