入睡困難、淺眠易醒，腸胃失調竟會影響睡眠？中醫解析失眠2原因，這4錯誤習慣別再做了
失眠表現包括入睡困難、淺眠易醒、多夢、早醒或醒後難以再入睡，可能與精神壓力、環境影響、更年期症候群及飲食習慣等因素有關。（圖片來源：shutterstock）
一名六十多歲女性長期受失眠困擾，入睡易醒且不希望依賴安眠藥，近年更合併胃酸逆流與脹氣等腸胃不適，因此前往中醫門診求診。中醫師指出，失眠不僅是單一症狀，往往與情緒、壓力及腸胃功能息息相關，若能找出根本原因並加以調理，有助改善睡眠品質。
失眠其實與心與腸胃有關
失眠常見表現包括入睡困難、淺眠易醒、多夢、早醒或醒後難以再入睡，常見原因包含精神壓力、環境影響、更年期症候群及飲食習慣等。陽明馬光中醫診所陳宜民中醫師指出，從中醫角度來看，「心」主神明，中醫所指的「心」涵蓋心臟及頭腦，情緒、疲憊、虛弱、飲食、年齡等都會影響到心。當長期精神壓力、情緒起伏、工作疲憊、久病虛弱、年齡增長、腸胃功能、筋骨痠痛時，都可能導致失眠。
此外，腸胃功能亦是影響失眠的重要因素。「失眠可以是病名，也可以是其他疾病引發的症狀。」陳宜民表示，臨床上不少患者同時伴隨胃酸逆流、脹氣或消化不良等問題，顯示腸胃失調可能干擾睡眠。以前述個案為例，雖然主訴為失眠，但治療上先以調理腸胃為主，開立改善脹氣與胃酸逆流的藥物，而非失眠常用的安神藥。患者回診時表示，睡眠明顯改善，顯示腸胃功能恢復後，睡眠品質也隨之提升。
陳宜民進一步說明，「胃不和則臥不安」，若長期飲食不節制、腸胃受損沒有根治，會導致腸胃發炎的症狀，進而影響睡眠。尤其平躺時胃酸逆流至食道甚至喉嚨，會引發咳嗽或清喉嚨反射，造成淺眠與多夢，因此找出導致失眠的根本原因，是治療的重要關鍵。
生活習慣影響睡眠 調整作息有助改善
除了體質因素，日常生活習慣也與睡眠品質密切相關。陳宜民指出，睡前過度使用電子產品，螢幕藍光容易讓大腦誤以為在工作，而維持在清醒狀態，建議至少在睡前半小時停止使用，也讓眼睛休息。咖啡因攝取亦會影響入睡，有失眠困擾者應避免在中午後飲用咖啡、茶或含咖啡因飲料。
另外，在飲食習慣方面，晚餐過於油膩或刺激或過晚進食與食用宵夜，均可能加重腸胃負擔，進而影響睡眠。適度調整飲食內容與進食時間，有助減少消化不良對夜間休息的干擾。此外，午睡時間過長也可能影響晚間入睡，建議控制在一小時內，以維持正常作息節律。
容易影響睡眠的4生活習慣：
- 睡前過度使用電子產品
- 咖啡因
- 飲食不規律
- 過度午睡
食療與穴位調理 協助放鬆助眠
在日常保養上，可透過食療與穴位按摩輔助改善睡眠。陳宜民表示，針對壓力較大的族群，可飲用玫瑰花茶，透過簡單沖泡方式，有助舒緩情緒；若因工作疲憊導致睡眠不佳，可選擇百合銀耳蓮子湯，達到寧心安神與滋養作用；而長期消化不良或脹氣者，則可飲用山楂陳皮茶，幫助消化並減少腸胃不適對睡眠的影響。
中醫推薦3食療助好眠。（圖／馬光中醫 提供）
穴位按摩亦可作為日常調理方式。常用穴位包括神門穴、內關穴、百會穴與神庭穴，透過適度按壓，可協助放鬆身心。神門穴位於手腕掌側，具有安神作用；內關穴位於前臂掌側，有助緩解心悸與腸胃不適；百會穴位於頭頂中央，可協助調節自律神經；神庭穴則位於前額髮際附近，有助改善情緒與睡眠狀態。
陳宜民提醒，失眠是現代常見的健康問題，可能是單一疾病，也可能是其他身體狀況的表現。治療上除了藥物或針灸等方式外，更重要的是找出原因並調整生活習慣，透過整體調理，才能逐步改善睡眠品質。
資料提供：馬光中醫診所
責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀
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