【早安健康／張承宇報導】髖關節是維繫人體骨盆、大腿骨的重要關節，是全身平衡的支點，如果髖關節活動困難，會使步行失去平衡、膝蓋疼痛，導致腿部老化，更會進一步讓人行動不便、無法運動健身而老得更快，可謂牽一髖而動全身！這是日本橫濱市立大學附屬醫院醫師中村格子提出的警告。可以說，髖關節老化是人體老化的開關，一旦被開啟了就再難關上！
髖關節老化影響行走能力，髖部骨折更讓死亡率大增
日本一年實施超過600例髖關節人工手術的髖關節達人石部基實醫師也表示，髖關節若是磨損，輕則疼痛、步行困難，嚴重的話，有些患者來不及在綠燈變紅燈以前跨越斑馬線，甚至連開車踩踏油門、剎車都難以做到，只能接受人工關節置換手術來改善生活品質。
髖關節損傷的嚴重後果還不止於此，高醫骨科主治醫師謝智新指出，若是髖部骨折，會造成髖部嚴重疼痛、大腿無法活動，病患因疼痛無法行走只能臥床，生活無法自理，導致體力下降，免疫力變差，便會產生許多併發症，如：肺栓塞、肺炎、褥瘡、泌尿道感染等。因此，年長者髖部骨折後，死亡率高達40％，五年存活率更只有20％。
石部醫師表示，很多患者如果有好好保養，其實不至於走到必須置換人工關節這一步。以往，大家都認為肌肉量是決定年長者能不能健步如飛的關鍵，卻容易忽略關節的重要性。不只跑步會磨損關節，僅僅只是站著、走路，都會讓關節在不知不覺中磨損。因此，希望晚年也能健步如飛，必不可忽略維護髖關節健康！
那麼我們該如何保養髖關節，降低髖關節受損機率呢？石部醫師提出的GOOD步行（グッド歩行）幫助您保養髖關節，讓您直到人生的最後一刻也能昂首闊步！
下一頁教您正確走路法，保護好髖關節就走到100歲！
為什麼「GOOD步行」這麼神奇?
左圖：GOOD步行
腳掌和膝蓋會分擔髖關節受到的衝擊，減輕髖關節磨損
右圖：一般行走
地面施加給大腿內側的能量會讓髖關節直接受到衝擊，導致髖關節磨損
「GOOD步行」這樣做
- 抬頭挺胸，但不用過度用力挺直，視線稍微偏向遠方，兩腳中間的縫隙維持在約7～8公分。
- 左腳向前，讓腳跟先著地，右手在前方成30度，左手在後方10度，自然地擺動。
- 將重心從腳跟移動到腳尖，有意識地將體重放在左腳上。
- 左腳跟離開地面，腳尖像是往地面踢一樣，將體重往前送，此時右腳跟著地。
- 小提示
1.從腳跟著地的同時膝蓋微微彎曲，這樣是比較適宜的步伐幅度。
2.另一隻腳也是這樣喔，試著練習用這樣的方式步行吧！
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