哺乳媽咪、青春期前孩子都要遵守！與「咖啡因」保持距離

咖啡因優劣大對決

自從家中有了寶貝之後，有喝咖啡或茶習慣的媽咪一定也會思考：咖啡因對寶貝的影響，就讓我們從以下的優劣大對決來了解吧。

中樞神經系統

優／

˙可活化大腦機能、刺激交感神經，使思路清晰、充沛活力，絕佳的提神劑。

劣／

˙在大腦受到刺激引發高度興奮感過後，身體與精神反而更顯疲累。

˙當咖啡因中毒時會產生類似焦慮症的症狀，如：坐立不安、易怒、肌肉抽動、失眠。

心血管系統

優／

˙適量攝取咖啡因，可促進血液循環，提升心血管機能。

劣／

˙長期過量攝取咖啡因的男性，容易增加罹患心血管疾病的機率。

˙過量攝取咖啡因會使心跳速率激增、血壓飆高，心血管疾病及三高患者應嚴格控制咖啡因攝取量。

消化代謝系統

優／

˙飯後攝取適量咖啡因，可刺激胃部分泌胃酸，提升消化機能。

˙咖啡因可刺激腸道蠕動，是一種有效的通便劑，特別在早晨攝取效用佳。

˙有利尿作用，可促進腎臟排除體內多餘的鈉離子。

˙咖啡因有助於分離脂肪、提升體內循環，並加速代謝。

劣／

˙過量攝取咖啡因可能造成鈣質、鐵質及B群的流失。

生殖系統

優／

˙咖啡因可刺激神經系統，使心情保持愉悅，具有催情效果，適量攝取咖啡因者在性生活方面通常較為活躍。

劣／

˙長期攝取咖啡因可能會降低受孕機率。

˙懷孕期間過量攝取咖啡因可能引發早期流產，或使胎兒體重過輕、骨骼發育不良。

咖啡因警報對象

若已經有咖啡因攝取習慣的成人，在懷孕或哺乳期間不必完全禁止，可視身體情況酌量攝取，每日建議攝取量為不超過300ppm，即可避免產生健康方面的損害；青春期前的孩子則建議應盡量避免攝取咖啡因！

孕媽咪

許多婦產科醫師均建議孕媽咪宜減少或限制咖啡因攝取，以免提高早期流產的風險，或使胎兒體重過輕。這是因為咖啡因可能對臍動脈血流產生阻力，迫使輸送給胎兒的養份與氧氣受到影響。

懷孕期間的代謝速率較為緩慢，將使咖啡因在體內的影響時間拉長，加上咖啡因可能破壞鈣質與鐵質的吸收與利用，導致骨質流失及造血機能較為低落，為了確保胎兒及孕婦本身的健康，建議控管每日攝取量。

哺乳媽咪

哺乳媽咪的飲食內容會影響母乳品質，許多媽咪擔心過量攝取咖啡因，等於是讓寶寶飲用「咖啡因母乳」！實際上咖啡因經過胃腸道消化後轉為母乳，影響層面不高，只要不要超過每日咖啡因最高攝取量，對寶寶的影響不會太明顯。

有些寶寶天生對咖啡因較為敏感，還是有可能產生異常亢奮的反應，造成夜間睡眠品質不佳，若有此疑慮，哺乳媽咪除了減少咖啡因攝取量之外，也可以在哺乳母乳結束後適量攝取，或避免在下午3點過後進食咖啡因食物。

青春期前幼童

12歲以下的兒童因身體的代謝循環較弱，不適合攝取含有咖啡因的食物，否則可能影響睡眠品質。攝取咖啡因可能引發神經發炎，促使兒童發生過動症狀，影響學習力與專注力；由於利尿的關係，也可能使體內B群流失，導致精神不濟、免疫力下降。

此外，巧克力與碳酸飲料所含的咖啡因量雖不高，卻有熱量攝取過度的疑慮，最好還是避免提供給寶貝這類食物。