百毒不侵的挫折應對力，怎麼練？
有研究統計了人在一天中會遇到的難題數量，從最輕微的挫折到最慘烈的悲劇都包含在內。研究發現，1991年時，全球平均難題數量是一天3個；僅僅六年之後，這個數量就成了32個。而現在，我們每天要遇到的大小挫折數量恐怕早已多到難以想像。
睡過頭錯過飛機、出門忘記帶手機、電腦突然當機……這些讓人頭痛的意外會高頻率的出現在我們的生活裡，好在平復情緒、打起精神後，多數人還是能夠克服這些小麻煩。然而類似重病、交通事故、金融危機乃至自然災害這樣的重大事件，因為難以掌控，且後果嚴重，所以往往會給我們的身心造成巨大打擊。尤其是當我們在奮起反擊後卻發現於事無補，隨著時間的推移，無助感會慢慢變成絕望，最終形成「無助─絕望」的迴圈。
你的心有一道牆
當內心面對挫折和痛苦時，如何減輕精神壓力，恢復心理平衡，甚至激發主觀能動性呢？這就涉及精神分析學說中的一個非常核心的概念：心理防禦機制。
例如：失戀的人會不斷強迫自己忘記過去那段感情（壓抑）；當醫生告訴某人罹患重大疾病時，那個人會馬上認為醫生一定搞錯了（否認）；飽受欺負的女生常會想著王子騎著白馬來解救自己（幻想）；我們在經歷特別難以忍受的痛苦時會大喊大叫，或者躲在家裡躺在床上不想見人（行為倒退）；當我們感到憤怒、不開心時，我們會去超市不加節制地買東西、對別人惡語相向，甚至攻擊別人（發洩）。
無助讓人悲觀，既然無論做什麼都無法改變命運，那就乾脆放棄行動，給自己建一道無形的牆，隔開內心真正的渴望。這些不成熟的心理防禦機制既不利於身心健康，也會對我們的人際關係造成很大的負面影響。如果說上述這些心理防禦機制是「情緒炸彈」，還有一些被科學家視為中性的心理防禦機制則像「心靈毒藥」，它們是大腦對我們的麻痺和安撫。
例如：有些人在被老闆訓斥以後把滿腔怨氣發洩到自己的配偶或子女身上（轉移）；有的男孩明明喜歡一個女孩到無法自拔，卻對她惡語相向，甚至刺激、貶損對方（反向的行為表達）；考試作弊的學生認為成績好的學生也在作弊，而且與自己相比有過之而無不及（投射）。
尤其在人們遭受挫折、無法達到目標，或者行為表現不符合社會規範時，經常會找一些理由來為自己辯解，掩蓋所面臨的窘迫處境，或者隱瞞自己的真實動機。例如：有些學生認為考試成績不佳是因為老師教得不好，這樣想可以讓他們感到輕鬆很多。
合理化的一種常見的表現是酸葡萄心理。有的男孩追不到自己喜歡的女孩，就說這女孩嫁給他他都不要；有的人容貌平平，卻特別相信紅顏薄命，其實這也是為了沖淡自己得不到某樣東西時內心的不安。
另外一種常見的合理化表現叫作「甜檸檬心理」。甜檸檬心理就是不說自己得不到的東西不好，而是百般強調凡是自己的東西都是好的──得不到葡萄，只有檸檬，就認為檸檬是甜的，如此也可以減少內心的失望和痛苦。例如：有些人的孩子天資稍差、資歷平平，他們便安慰自己傻人有傻福；有些人被偷了錢，他們就說破財消災。
但科學家發現，心理韌性與基因不同，是可以培養的。與樂觀者一樣，心理韌性強的人能從逆境中迅速恢復，把挫折變成機會。接下來，我將透過介紹成熟的心理防禦機制來與讀者分享我對培養心理韌性的一些建議。
1，分離。
透過嚴密的邏輯歸納，在認知上把那些矛盾的思想和感覺分離開來，以避免內心的衝突。
當你遭受到傷害或打擊，內心產生痛苦情緒和挫敗感時，請第一時間對自己喊「停」。你不用把這些情緒憋在心裡，可以大聲喊出來（前提是別影響周圍的人），用這種方式終止挫敗感的蔓延。接著，你要問自己幾個問題：
●為什麼會有這樣的結果？
●誰應該為此負責？
●哪些是我可以掌控並改變的？
●哪些需要別人的配合，或者根本與我無關？
順著這一思路，你的注意力會從自己遭受的損失轉移到事件本身。透過冷靜地回顧傷害產生的原因、背景，以及自己可以做什麼，你就能發揮主觀能動性，預防此類傷害在未來再次出現。
2，補償。
強調自己具備的某些有價值的特質，以彌補客觀或主觀存在的一些缺陷。在維漢梅爾的例子中，失明是他無法改變的事實，儘管這非常不幸，但抱怨老天不公平並不能讓他恢復視力。如果他任由自己陷入悲傷情緒、自怨自艾，也許他還會失去更多的東西，例如堅強和自信。
有句俗話：尺有所短，寸有所長。軀體有殘疾的人透過努力能使自己在其他方面表現優異；身高不理想的人可以透過提升自己的才華、地位和增加自己的財富，彌補身高的不足。
「失明只不過是件麻煩事」從積極的一面來看，喪失視力後，身體的其他感官會更加敏銳，透過訓練自己提高這些方面，維漢梅爾找到了打開成功之門的鑰匙。
3，昇華。
將個體的欲望和衝動轉化為能被社會接納和讚許的目標，例如：若嫉妒別人成績好，可以透過夜以繼日地努力來超越競爭對手。
昇華」一詞最早由佛洛伊德提出，他認為將一些本能反應，如饑餓、性慾和攻擊的傾向，轉移到自己和社會可以接受的範圍裡，就是一種昇華。我們可以從歷史上找出很多昇華的例子。一生命運多舛的西漢文學家司馬遷，在得罪皇帝被判處宮刑之後於牢獄裡撰寫《史記》；德國文學家歌德在失戀的痛苦中創作了《少年維特的煩惱》。他們都是悲痛催生的堅強者，他們將自己的負面情緒昇華，為後世開闢了一方壯觀、美麗的文史天地。
4，幽默。
善用幽默的語言來緩和氣氛、化解焦慮，如調侃、自嘲等。日野原重明是一位著作頗豐的醫生，也是日本提倡預防醫學的第一人。他在105歲高齡時出版了人生最後一本書《獻給擁抱生命的你》，他在書中這樣回憶自己在中年時遭遇的一次劫難：
58歲那年，我經歷了「澱號劫機事件」。當時，經過4天監禁，我知道自己要被解救了。因為已經從漫長而緊張的狀態中解脫出來，我開始感到安心。這種緊張狀態是從劫機者宣佈「這架飛機被劫持了」開始的，這是日本歷史上第一起劫機事件。
也許當時大家也是第一次聽說「劫持」這個詞，一位乘客居然問劫機者：「我想知道，劫持是什麼意思？」
沒想到劫機者被問得啞口無言，回答不出來。我對劫機者說：「作為劫機犯，連劫持都不知道是什麼意思，這樣好嗎？」惹得乘客大笑起來，而劫機者也忍不住和我們一起笑了。
那個瞬間，空氣中不知不覺開始出現一絲緩和氣氛。在我們被解救、飛機降落時，很多乘客還對劫機者說「今後請加油吧。」
這次經歷使我強烈地感受到，無論什麼時候都要有幽默感。
一起大笑能消除人們之間的隔閡，把大家更緊密地聯繫在一起。真希望我們能一直笑聲不斷。
作為被劫持的人質，日野原先生還能帶著平常心跟劫機者開玩笑，緩和機艙裡的緊張氛圍，他的幽默豁達讓人欽佩。對生活的達觀態度，正是這位日本國寶醫師的長壽祕訣之一。我們普通人也許做不到在極端環境下如此冒險，但我們至少可以學著成為一個有趣的人，用幽默讓生活變得輕鬆。
5，利他的公益行為。
做對社會有意義的事情，從助人的過程中獲得快樂。
多項研究表明，樂於助人的青少年心理更健康。他們更活躍、更積極，敢於接受挑戰，憂鬱症患病率和自殺率也比其他人低。加州大學柏克萊分校的一項研究跟蹤了2,025位老人達五年之久，同樣得到驚人的發現：經常參與志工服務的老人，死亡率比其他人低44％，而參與兩項以上志願服務的老人的死亡率更是比其他人低了63％！
這組數字代表什麼意思呢？請看一組數據：一周運動四次能降低30％的死亡率，參加宗教活動能降低20％，戒菸則能降低49％。也就是說，幫助別人的健康效果僅僅略次於戒菸，而如果你頻繁地幫助別人，恐怕就連死神也望之卻步了。
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