【早安健康／蔡經謙報導】台灣的夏季炎熱，許多民眾也開始漸漸換上短袖及布料較少的衣物。雖然現階段因為疫情相對嚴重，或許出門遊玩的機會不多，卻是個最適合在家偷偷鍛鍊好身材的時機，跟著日本教練用一招鍛鍊腹部多處肌肉，等疫情趨緩、能夠出門遊山玩水時，就能大方展露羨煞眾人的好身材啦！
若要有好看的腹部線條，腹部的肌肉鍛鍊不可少。然而，腹部部位的肌肉眾多，通常一項動作難以完全訓練到所有部位的肌肉。日本專業運動指導和田拓巳也以常見的幾個鍛鍊動作舉例，仰臥起坐只能鍛鍊腹直肌；側捲腹則是鍛鍊腹斜肌為主的運動；若要鍛鍊腹橫肌，則要使用棒式等姿勢進行鍛鍊。
不過，骨盆校正教練Naoko提出，有一個動作，可以一次鍛鍊腹直肌、腹斜肌及腹橫肌！
躺著抬腿寫∞，一分鐘刺激腹部周圍肌肉
因為疫情在家中無法外出，許多人又沒有養成運動習慣，為了打造令人稱羨的腹部身材，要做那麼多不同的腹肌鍛鍊運動真的好困難！不過不用擔心，Naoko接下來教學的這個動作，可以一次動員到腹直肌、腹斜肌及腹橫肌等構成腹部的各類肌肉，只要1分鐘即可對腹部全體進行刺激。
Step1：坐下後雙腿合併膝蓋立起，上半身向後倒。使用手肘接觸地面支撐上半生。
Step2：維持雙膝彎曲的狀態，抬起雙腳，用腳尖畫出無限符號「∞」。注意不要讓呼吸停止，維持一定的速度。重複3次即可。
習慣後，還可進一步將膝蓋伸直，能帶給腹部更強烈的負荷，重複2次即可。若是膝蓋伸直覺得難受，但原先動作已經習慣的民眾，也可維持彎曲，將「∞」次數增加至5次，提升鍛鍊效果。
要訣
注意屁股不要浮起，使用下腹的力量將腳抬高畫大圓，完成無限符號「∞」。腳寫字時注意要維持安定的速度，並且呼吸以吸氣4秒、吐氣8秒的節奏進行。此外，也要注意維持背部深直，避免背部、腹部縮起、彎曲，以免無法好好地發揮腹部的力量使得訓練效果大打折扣。
參考資料:
- 筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？
- 【動画あり】 お腹全体のたるみを集中解消！ １分おしり筋伸ばし「ひじつき８の字」
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