器械皮拉提斯近幾年風靡全球，不少外國女星都藉由它雕塑、鍛鍊身材，而這股風潮也吹到台灣，究竟器械皮拉提斯有什麼特別之處？適合初學者嗎?
從英國哈利王子妻子梅根（Meghan Markle）、鐵肺歌后愛黛兒（Adele）、港星容祖兒到韓國女星Jennie，都迷上了器械皮拉提斯，她們皆表示，透過使用這項運動器材，有助於雕塑身材、改善體態和肌力。如果你也想跟進，不妨先了解它究竟適不適合你。
器械皮拉提斯是什麼？結合復健與核心訓練的全方位運動
皮拉提斯最初源於復健訓練，是一套以動作控制為核心、強調呼吸與身體穩定性的系統性運動。相較於傳統的墊上皮拉提斯，器械皮拉提斯利用特殊器械，如矯正床（Reformer）、懸吊床（Cadillac），透過彈簧、滑軌與握杆，為使用者提供支撐與阻力，幫助他們更精準地完成動作。
康睿物理治療所院長周美君解釋，器械皮拉提斯能讓身體在安全的環境下，進行更多變化的訓練，而器械只是輔助工具，能幫助使用者完成更精準的動作控制與深層肌群啟動。
器械的設計還能根據個人需求調整難度，無論是增加阻力，以提升肌力，還是提供支撐，以降低動作難度，都能滿足不同的訓練需求，特別適合姿勢不良或有舊傷的民眾。
器械有助防範運動傷害，友善體弱、初學者
器械皮拉提斯的核心在於「動作控制」，而非追求極限伸展或高強度負重。透過器械輔助，使用者能逐步學會正確使用身體，避免因代償或錯誤姿勢，造成運動傷害。
上班族張小姐因長期久坐導致駝背和肩頸僵硬，在經過幾週的器械皮拉提斯訓練後，肩頸的緊繃感明顯減輕，胸椎活動度也大幅提升，駝背問題逐漸改善，整體體態更加挺拔。
周美君表示，器械皮拉提斯的重點不在於動作的幅度或重量，而在於學會精準控制身體，找到正確啟動肌肉的方式。無論是想追求好體態的族群、體能較弱的初學者，還是需要復健的患者或高齡族群，都能透過器械輔助獲得安全有效的訓練，針對以下4種現代人常見的姿勢與身體問題，也能帶來顯著改善：
1. 核心力量不足：加強腹部、背部與骨盆的深層肌群，以提升運動表現與身體穩定性。
2. 姿勢不良：改善駝背、骨盆前傾與肩膀不對稱，重塑優雅體態。
3. 慢性痠痛：減緩因久坐或運動不足引發的腰痛、肩頸痠痛。
4. 柔軟度與穩定性不足：提升關節靈活性和平衡感，降低跌倒或運動受傷風險。
課程價格差異大，選擇國際認證師資最重要
若考慮嘗試器械皮拉提斯，建議選擇具有國際認證（如STOTT Pilates、Balanced Body、Polestar Pilates、BASI Pilates）的專業師資，若是本身有舊傷或疼痛的民眾，則更適合具物理治療與相關醫療背景的教練。
目前市面上的課程價格依師資與地點有所差異，團體小班課程每堂約介於600～1,500元；一對一課程則約介於2,000～4,000元。周美君指出，初學者建議從一對一課程開始，由教練根據個人身體狀況評估，設計專屬的訓練計劃，循序漸進地學習正確動作，並提升身體控制。
器械皮拉提斯對於體力差、關節退化者較友善
器械 vs. 墊上皮拉提斯比一比
項目
墊上皮拉提斯
器械皮拉提斯
基本設備
只需要瑜伽墊或類似的地面空間
使用專業的皮拉提斯器械（如Reformer、Cadillac等）
訓練方式
依身體自重與動作進行訓練
利用器械提供的彈簧或其他設備的支撐與阻力進行訓練
難度調整
透過動作調整來改變難度
可根據需求精確調整阻力、提供身體支撐，適合不同運動能力使用者
優勢
簡單入門，訓練不需額外設備
適合練習靈活性、協調性
更高精確度，動作易標準化
提供額外支撐和阻力，提升肌力訓練效果
動作控制
需要更多的自我控制與技巧
由於器械輔助，動作較容易控制，特別是對初學者較為友好
空間需求
不需過多空間，適合居家練習
需要更多空間來設置器械，通常需要專業工作室進行訓練
安全性
在動作控制良好的情況下較為安全，但動作不當仍可能引起受傷
由於有器械輔助，動作可更精確，減少受傷風險
整理：葉懿德
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