是什麼時候開始，曾讓你全心熱愛的工作，只剩下「倦怠」每天陪你8個小時？根據WHO的定義，倦怠是一種職業現象，會讓人感覺能量耗盡或精疲力竭；最重要的是，它與你工作的時間長短無關，而是與你的感受有關。本文以生產力專家阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal）自身經歷、及世界知名籃球員「詹皇」（LeBron James）為例，告訴你節省精力的重要性。
說起「過勞」，人們腦海中免不了出現一些景象，也許是一個投資銀行家在曼哈頓的高樓裡一連工作18小時，或是全職父母為了餵飽五張饑餓的小嘴，而身兼七份工作。
所以，當我發現自己在2020年的平安夜，面部朝下，癱軟在沙發上，告訴母親我支撐不下去時，我感到既難過又困惑。
這時的我，離開醫學院已經三年，距離那次災難性的聖誕夜值班也已有兩年。為了專注於事業，我選擇暫停行醫則有幾個月了。這光輝的幾個月卻堆疊出這個結果：我在耶誕節前一晚與母親視訊，對生活唉嘆連連。
此時，我把所有的注意力都放在公司的經營。我有了自己夢寐以求的工作：管理一個小團隊，創造自己喜歡的東西。事情本該進展順利，但不知何故，卻事與願違。
儘管我的事業帶來的金錢效益比起我當醫生時賺得還多，但我仍覺得心力交瘁。幾個月來，我愈來愈難激勵自己、維持動力。曾經令我感到超級愉快的工作，如今卻開始像是件苦差事。因為我提不起勁，連帶使我的工作也受到影響。
這究竟是怎麼回事？我曾經熱愛我的工作，但現在我光是想到這件事就覺得精疲力盡。
於是，我把這件事告訴了母親。起初，她說的話和我預想的一樣：「你應該繼續當醫生，阿里。」（她以前也這麼說過。）接著，她說了一些我意料之外的話：「在我看來，你正在經歷倦怠。」
我的第一個想法是：「不會吧。」倦怠的概念對我來說並不陌生，但我從沒想過這個詞會用在我身上。我不必拚命工作來維持生計，甚至不必趕在期限內完成某事。我有什麼權利感到倦怠？
但在接下來的幾分鐘裡，我聆聽母親（身為一位精神科醫生）解釋說，倦怠不只是指工作壓力過大的人，當工作不再有意義、不再令人愉悅、或難以處理時，任何人都可能出現倦怠。當你倦怠時會感到力不從心、失去動力。你覺得無論多麼努力，都無法跟上節奏。
掛斷電話後，我決定採納母親的建言，多了解一些這方面的事。前一年，我發現世界衛生組織（WHO）重新定義了倦怠，它不只是與工作過度有關的壓力症候群，更影響了我們日常生活其他方面。根據世界衛生組織的定義，倦怠是一種「職業現象」，其特徵是「感覺能量耗盡或精疲力竭；與工作的心理距離拉大，或對工作感到消極負面或憤世嫉俗；以及同時伴隨著專業效能降低。」最重要的是，它與你工作的時間長短無關，而是與你的感受有關。
於是，我頓悟了生產力是怎麼回事。幾年來，我注意到享受美好時光對完成工作的重要性。從當醫生的頭幾個月起，我就知道遊戲、自我賦權和關係能量這三者的愉悅效應。在創業的這些年裡，我愈來愈善於「疏理」自己，克服不確定性、恐懼和慣性這些曾讓我成為慢性拖延症人士的原因。
3種常見的倦怠類型
但現在，我意識到還漏了點什麼。當我在每天的生活中創造出更多樂趣，我能承擔的事情就更多；而我承擔得愈多，就愈接近跨越通往實際生產力的最後一道關卡：倦怠。如果我不能找到讓工作和生活持續下去的方法，那麼我所有關於愉悅生產力祕訣的研究都將白費。我已經掌握了生產力的基本要素，但還欠缺掌握永續生產力的方法。
於是，我開始閱讀許多相關文章。我讀得愈多，就愈意識到，有三種常見的倦怠會讓我們感覺更糟，進而導致倦怠的產生。儘管它們很容易相互混淆，但基本上三者並不相同。
首先，倦怠可能來自於承擔了太多的工作，使你的心情受到影響，疲於應付每天要做的事情，我稱之為疲勞倦怠（overexertion burnouts）。
其次，倦怠也可能與錯誤的休息方式有關。你的情緒受到影響，是因為沒有給自己更深沉的休息，你不只需要一天中的短暫休息，你還需要更長的休息時段來為身心和精神充電。我把這種情況稱為消耗性倦怠（depletion burnouts）。
最後，倦怠也可能是因為你做的事情不對。你把心力投入不能帶給你快樂或意義的事情上，連著數週、數年甚至數十年，因而感到痛苦、心力交瘁。你一直把能量用錯地方。我把這種情況稱為錯位倦怠（misalignment burnouts）。
在與母親視訊之後，我發現自己正飽受著這三種倦怠的折磨。我做了太多事情，沒有好好休息；而且我為事業做的很多事情已不再帶給我意義。為此，我的心情受到了影響，我的生產力也是如此。
不過就在幾天後，我發現了一件更讓我振奮的事：這些問題，每個都有辦法可以解決。
解決過勞倦怠：節省精力，才能發揮更多
我決定先把重心放在過度疲勞感。我意識到，一段時間以來，我接下了太多的事情。起初，我不知道該怎麼辦，畢竟，總不能就這樣放棄我的事業。但後來我看見了解決之道。
在母親面前崩潰之後不久，一次，我正在收聽費里斯採訪世界知名籃球員「詹皇」—勒布朗．詹姆斯（LeBron James）。我從來都不是籃球迷，但很快我發現自己著魔似的，在YouTube上觀看洛杉磯湖人隊的剪輯片段。隨著我了解得更深入，我偶然發現了一件有意思的事情：我看見了兩個不同版本的詹姆斯。
首先是衝刺型詹姆斯。他能在籃球場的一端拿到球後，在轉眼之間便來到對手的籃框邊。他以每小時17英里的速度前進，堪稱NBA史上跑得最快的球員之一。
另一個則是漫遊型詹姆斯。當他不持球時，就會在球場上自在輕鬆地漫步。就算拿到球，他也不急著縱橫球場。當他能夠在10公尺之外投球，有什麼好急呢？
許多球評認為，這種反差解釋了詹姆斯得以在球壇上長青的原因。詹姆斯自2000年代中期以來，一直在NBA占有一席之地。在籃球這個領域，運動員的巔峰期平均只有四年半，約莫每個賽季只能打50場比賽，但詹姆斯19年來，平均每個賽季卻打了七十多場比賽。
他是如何在長達數十年的時間裡保持其職業生涯的地位？答案似乎與那些場上的漫步有關。
體育分析師研究了詹姆斯和其他NBA球員場上和場下的大量資料，發現了同樣的問題。雖然詹姆斯的衝刺速度堪比在郊區行駛的汽車，但他卻是NBA平均移動速度最慢的球員之一。在2018年的賽季中，他在場上的平均速度為每小時3.85英里（差不多是步行速度）；在每場比賽至少上場20分鐘的所有球員中，他的速度排在倒數第10位。例行賽期間，他有74.4％的時間在球場上漫步，這幾乎是聯盟中其他任何人都無法企及的。
意想不到的是，詹姆斯給了我第一個提示，教導我如何克服疲勞感。我發現，當我們做得太多、太快時，就會產生負面情緒，進而引發過勞倦怠。我們接下的工作超出了能力範圍，我們也沒有在工作之餘進行必要的休息。我們一直在衝刺。
解決辦法是什麼？跟隨詹姆斯的腳步，節省你的精力。少做一點，才能發揮更多。
書名／高效原力（Feel-Good Productivity）
出版社／三采文化
出版日／2024年3月29日
作者／阿里．阿布達爾 Dr Ali Abdaal
作者簡介／醫生、創業家、業餘魔術師，也是全球最多人追蹤的生產力專家。在劍橋接受醫學訓練時，為了兼顧課業與自己開創的事業，開始研究生產力科學。在英國國家醫療服務體系當醫生時，開始記錄自己如何邁向更健康、更快樂、更有生產力的人生，並在YouTube頻道和其他社群媒體上分享這趟旅程。這些影片、podcast和文章都以實證為基礎，至今已幫助了全球數億人。2021年，選擇暫停醫療工作，致力於推廣助人蓬勃發展與達成高效表現的科學。10年來，持續研究「如何讓人過得更好、達成更多目標」，本書將揭露他從過程中所學到的祕訣。
譯者／盧相如
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