矯正骨盆消水腫、斬腰痛，骨盆體操趴著躺著都能瘦

【早安健康／呂薏萱報導】明知道運動對身體好、總是默默地決定要開始運動瘦身，但上了一整天的班之後，已經覺得全身勞累疲倦，只想待在電視、電腦前追劇放鬆…別再擔心下班後沒時間運動！日本減重專家Tomoko老師在介紹的懶人簡單瘦身法，讓我們可以一邊看電視一邊做運動！

骨盆瘦身法的好處

所謂的骨盆瘦身法，是利用矯正骨盆的方式，讓平常因為坐姿不良或是站姿不佳所造成的內臟壓迫或是肌肉歪斜，透過骨盆矯正的方式獲得改善，除了增進健康，還能減緩下半身肥胖的問題。Tomoko老師也建議，睡前做骨盆瘦身，可以幫助身體放鬆，讓睡眠品質更佳。

日本體操訓練師藤本陽平表示，除了瘦身，骨盆運動對於舒緩腰痛也十分有效，因為腰痛的原因多半是因為臀部的肌肉過分僵硬，而在肌肉無法舒展開來的情況下，會壓迫到血管，致使腰部血管不通順，長期下來才會讓腰痛的狀況無法改善，因此適當的骨盆體操，可以讓身體變得更緊實更健康。

骨盆體操第一式：趴著消水腫

• 首先先在床或是瑜珈墊上趴著，然後放鬆肩膀和脖子，雙腿往背部方向抬高。

• 接著一邊吐氣，雙腿再慢慢地向右傾，然後再一邊吸氣，一邊回到原位。

• 最後再重複一樣的動作，只是這次雙腿往左傾。

• 左右輪流各做十次就完成了。

骨盆體操第二式：躺著變翹臀

這個動作可以放鬆屁股肌肉，讓屁股形狀變得更翹更好看。如果是常常久坐的朋友，屁股形狀很有會慢慢接近不好看的四方型，Tomoko老師建議讀者們可以試試看，成為人人稱羨的翹臀女王！

• 首先先仰躺，將右腳立起來，把左腳放在右邊大腿上面。

• 接著雙手抱住右邊大腿，盡可能將右腿拉近上半身，維持30秒，並注意不要憋氣。

• 最後左腳也重複剛剛的動作，一樣維持30秒。另外如果是筋骨比較柔軟的朋友也可以試著扶住小腿而不是大腿喔。

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