你的血液循環好嗎？血液流動不順可不只是小問題，還可能增加血栓與心血管疾病風險！不妨先透過自我檢查表了解自己的血液循環健康度，日本知名柔道整復師暨針灸師塚田真也分享，只要透過簡單的運動與營養補充，就能有效促進血液循環，身體90％的小毛病都有機會自然改善！
增加血液循環9成毛病都改善！血液循環好不好一表自檢
血液循環負責輸送氧氣與養分至全身各器官，當循環不好，這些養分供應不足，就可能造成手腳冰冷、代謝下降，更增加耳鳴、高血壓、心血管疾病、關節炎等大大小小的問題。
日本知名針灸師塚田真也認為：「改善血液循環，9成的不適都有機會緩解！」他自己就是過去被診斷出心臟病，為了扭轉健康問題才開始正視生活習慣的調整，因而對於改善血液循環有深刻的體悟，他特別提醒，不要因為身體微小不適「看似無礙」就放任不管，甚至自認很健康而忽略健康檢查及健康管理的重要，否則等到出了問題，才發現麻煩大了！
但是肉眼看不到血管的流動情形，要怎麼知道自己的血液循環好不好？對此，塚田真也分享一份「血液循環不良徵兆」的檢查表，讓大家可以初步自我評估，以下徵兆若符合一項，代表要注意血液循環不佳的問題，若符合兩項以上，很可能是血液循環惡化的徵兆！
【血液循環檢查表】
- 和以前相比，最近比較難入睡
- 手腳冰冷
- 手腳麻木
- 肩頸僵硬、頭痛
- 腰痛或膝蓋疼痛，讓走路變得困難
- 心情低落、或無法有正向的情緒
- 倦怠、疲憊無力
- 容易抽筋
- 傍晚時總是明顯水腫
- 食慾下降
- 常被說氣色不佳
在家就能做！2個超簡單運動促進血液流動
想改善血液循環，需要重新檢視生活習慣，尤其建議從運動、飲食做起，並持之以恆才有效！
首先，塚田真也強調，如果想多多活動身體、促進血液循環，其實不必上健身房，兩個簡單的運動方法，在家追劇、休息時就能完成！
翹腳轉腳踝：坐在椅子上，把腳踝放在大腿上，慢慢轉動腳踝。這個動作能改善腳趾、小腿的血液流動；另外，按摩小腿、刺激肌肉，也可以促進血液回流。
日常健走：我們的小腿又有第二心臟之稱，能幫助下半身的血液回流至心臟，提升全身血液循環，所以日常中多多走路也很重要！試著刻意增加每天的步行時間吧，例如散步到便利商店購物，或是下班提前一站下車，善用零碎時間提升運動量，善用小腿這個「第二心臟」，幫助血液回流！
用吃的也有用！5大營養素助攻、提升「血流力」
除了運動，還可以攝取有助血液循環的營養素，加強提升「血流力」！塚田真也建議，日常飲食中可多補充以下5種食物，並遵循「先吃菜、再吃肉、最後吃澱粉」的順序，穩定血糖、保護血管，確保血液循環更順暢喔！
EPA：例如鯖魚、沙丁魚等青背魚類，都有豐富EPA，有助降低三酸甘油脂，維持血液流動順暢，更是日本諸多專家票選出「預防心血管疾病」最強食材之一！
維生素E：杏仁（扁桃仁）、酪梨、橄欖油富含的維生素E，具有抗氧化作用，能擴張微血管、促進血液循環、預防血栓與動脈硬化。
薑辣素：生薑中的「辣味成分」薑辣素，在加熱後會轉變為薑烯酚，能促進血液循環、溫暖身體、保暖抗虛寒。日本營養師今井真理子推薦，可將約80克生薑泥與200ml味醂混和煮5至8分鐘，就能自製出薑泥調味料，搭配蔬果、地瓜、甚至加入熱豆漿裡享用，很百搭又美味！
酸性食物：檸檬、柑橘類富含檸檬酸，能防止血液變黏稠、消除疲勞；黑醋則含有助製造一氧化氮的精氨酸，可以促進血管擴張。
槲皮素：洋蔥、青花菜、綠茶富含槲皮素，能改善膽固醇，由於洋蔥皮上的槲皮素最多，將洋蔥皮泡茶飲用，對於提升血流力也很不錯！