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健康

冷氣團報到是吃鍋好時節!營養師提聰明吃鍋 3 招防發胖

Heho健康

更新於 11月29日03:26 • 發布於 11月29日05:25 • 黃慧玫

根據氣象署說明,今(29)日至明(30 日)清晨受到大陸冷氣團及輻射冷卻影響,夜間至清晨易有 10 度以下氣溫發生的機率,並針對北北基桃等 8 縣市發布低溫特報,請民眾注意保暖及日夜溫差。

冷氣團來襲,正是吃鍋的好時機!涮涮鍋、麻辣鍋、壽喜燒、薑母鴨、羊肉爐、石頭火鍋等充斥於大街小巷,顯示吃鍋早已成全民運動。特別是在氣溫驟降時,熱騰騰的鍋物不僅能暖胃,還增添溫馨的團聚氛圍。

營養師夏子雯表示,無論是家中圍爐還是外出聚餐,火鍋始終是冬季餐飲的熱門首選。然而,吃一頓大餐容易攝取過多熱量,無形中為身體增加負擔。她建議,吃火鍋時,務必掌握 3 招小秘訣,才能吃得暖胃又不擔心會發胖!

火鍋料聰明選

夏子雯提醒,選擇火鍋料時,應著重高纖、低熱量的食材,像是蔬菜、菇類、豆腐、生豆包等,並減少高熱量、高油脂的加工火鍋料。並且應蔬菜一起吃,才能吃得健康無負擔。

吃肉選低脂類

愛吃肉的朋友,建議挑選低脂的部位,如雞胸肉、牛肩里肌和瘦豬肉片,這些部位的脂肪含量比較低,但富含蛋白質,有助於增強飽足感。如果有喜愛海鮮的朋友,蝦、蛤蜊、花枝等也是低卡又營養的好選擇。

火鍋湯底不要喝

火鍋湯底煮久後,會溶入大量蔬菜、肉類、海鮮的精華,加上水分減少,易形成高普林、高鈉的濃縮湯汁。夏子雯提醒,雖然湯頭鮮美,但喝太多容易增加心血管、腎臟負擔,並可能提高痛風風險。

如果真的想喝湯,最好選擇煮火鍋時前段的湯,並撈去上層浮油,這樣相對較清淡,不易攝取過多鈉和脂肪。另外,飲品部分也建議搭配無糖綠茶或烏龍茶等飲品來解膩,有助於促進消化。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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留言 2

  • .Aaron_Kuo_嘉.投.
    提高自身免疫力, 健康, 智慧 最重要~ 分享_提早10年退休! https://www.youtube.com/watch?v=-gVS0vHvLEI
    11月30日05:26
  • k
    確認病症才能對病患開刀下藥不就是最基本的醫德嗎!假醫療專業誘騙開沒必要的手術,導致病況惡化害命還不知羞恥,造這種孽是會被詛咒的!回想親友長輩們臨終前是否也有遭受到過度的治療而更痛苦的離開?望病友們都能避開被瞎搞甚至開到長年臥床的痛苦人生!
    11月29日11:25
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