早上「喝對水」激活全身！專家曝13個喝水黃金時間：喝了會瘦止頭痛

近日全台高溫來襲，氣象署指出，各地普遍高溫都達34～36度，局部地區甚至飆破38度大關。營養師程涵宇提醒，在酷暑難耐的天氣下，補充水分格外重要，有13個常被忽略的補水關鍵時刻必須留意！

1.剛睡醒後

清晨是補充水分的最佳時機之一，經過一夜的禁食，身體極需水分。程涵宇建議在第一杯水中加入半個檸檬，有助於開啟食慾。

2.飢餓感來襲時

程涵宇指出，飢餓和口渴在生理反應上相當類似，大腦有時會將兩者混淆。在前往食品儲藏室之前，不妨先喝點水，幾分鐘後再觀察是否仍有進食的衝動。

3.吃飯前

研究顯示，在用餐前30分鐘喝500毫升的水，比起整天隨意攝取相同水量，3個月內可多瘦約0.7公斤。

4.想減肥的時候

程涵宇表示，水不僅是無卡路里的飽足感來源，還能加速新陳代謝、燃燒脂肪，是減重好幫手。在一項研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘，喝了2杯水，飲食沒有其他改變。8周後，她們體重減輕，體重指數和身體組成分數降低。

5.身體出汗時

不論是泡三溫暖、泡澡，或在悶熱天氣外出等導致流汗的活動，都會讓身體流失大量水分。運動時肌肉升溫，身體會透過出汗散熱，此時需要大量補水以降溫。

6.運動前中後

程涵宇建議，運動或戶外活動前，應在水壺中裝滿450～600毫升的水。活動期間每10～15分鐘喝200～350毫升；運動後則需補充450～700毫升的水分。

7.生病時

腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致嚴重失水。程涵宇強調，生病時大量補水是快速康復的關鍵，尤其在食慾不振時更要注意。她也提醒應避免飲用酒精飲料，以免加劇身體乾燥。

8.在飛機上

機艙空氣濕度只有20％甚至更低，是肌膚乾燥缺水的主因。程涵宇指出，在飛行途中應經常補水，以應對超低濕度環境。

9.按摩前後

按摩前喝水有助避免低血容積休克；按摩後補水則能促進代謝。程涵宇特別提到，接受深層組織或重型按摩後，補水尤為重要。

10.經期前、經期中

透過在月經前和經期大量飲水，可舒緩經前不適及腹脹。程涵宇引述研究指出，多喝水能縮短月經周期，緩解骨盆疼痛及經痛。

11.下午疲憊時

下午三點左右，精力常感不足。程涵宇建議此時喝一大杯水或氣泡水，可提振情緒、增添活力；加入檸檬或其他新鮮果汁，效果也不錯。根據英國營養雜誌指出，身體水分狀態直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。

12.頭痛發作時

程涵宇表示，脫水是偏頭痛的主要原因之一。有些人即使液體攝取量稍減，也可能引發劇烈頭痛、思緒混亂，嚴重時甚至需就醫治療。她建議偏頭痛患者隨身攜帶水瓶，並記錄攝水量。

13.重要活動前

大腦有近四分之三是液體。程涵宇指出，若水分含量過低，大腦血管會收縮，影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。多喝水有助頭腦清晰、恢復健康，進而提升表現。

◎ 圖片來源／程涵宇營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／程涵宇營養師

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