研究揭祕！女性早上運動減脂加倍 男性晚上運動降血壓 別在「這時間」運動

健康生活型態是現代人的重要課題，規律運動更是維持身心健康的不二法門，然而男女在不同時間運動，其效果可是大不相同！研究指出，女性在早上運動能燃脂，晚上運動則有助增肌，若男性在晚上運動，則能更顯著地降低血壓。

男女在不同時間運動 效果差很多

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，2022年美國斯基德莫爾學院的研究，發表在《前沿生理學》（Frontiers in Physiology）期刊的研究結果指出，男女在不同時間運動對燃脂、增肌和降血壓效果有明顯差異，女性在早上運動能燃脂，晚上運動能增肌，而男性晚上運動，能有效降低血壓。

女性早上運動能減脂 晚上運動能增肌

蕭捷健提到，研究者在實驗中招募30名女性參與者，隨機分配到上班前（06:00～08:00）或下班後（18:30～20:30）進行為期12周的多模式運動，並進行組別分析。結果發現上班前運動組的體脂肪減少了1.0kg，但臥推重量只增加8kg，下班後運動組的體脂肪減少0.3kg，但臥推重量卻增加到12kg，這代表，女性早上運動能有效減少腹部脂肪，而晚上運動能顯著增加肌肉。

男性運動的最佳時間是晚上 還能降低血壓

蕭捷健表示，而男性在實驗結果中也有類似的結果，但是在實驗數據上沒有明顯差距。研究者同樣招募了26名男性參與者，並分配到同樣的實驗組中，結果顯示，體脂肪減少和臥推重量的增加差異不大，但在收縮壓的降低上有所不同，上班前運動組的收縮壓減少3.5mmHg，而下班後運動組收縮壓減少14.9mmHg，因此想用運動降低血壓時，在晚上運動會更為顯著。

不要在睡前運動 以免影響到睡眠

研究者認為，這與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關。蕭捷健提醒，晚上運動後，身體會經歷一個較長的休息和恢復期，這有助於降低血壓，而運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降有關，或者可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升，但民眾還是要避免在睡前2小時運動，若過度進行劇烈運動，恐會影響到睡眠狀態。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師

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