呼吸練習啟動「身體自癒力」！瑜伽老師傳授5種呼吸法

大多數的人身心緊繃，呼吸只是淺淺地在胸腔進出，難以進行深長的呼吸。其實這種倉促的呼吸，等於對自律神經系統發出壓力訊號，如果改變呼吸方式，可以改變自身整體狀況。

日常生活的一吸一吐，24小時不停的進行著，知名瑜伽老師簡嘉瑩指出：「但這樣無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能。」但如果能「良好、有意識的呼吸」，不僅是維繫生命，還從呼吸練習中，讓自律神經放鬆。

美國理查 P. 布朗博士更在書中《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮》點出，人體的每個細胞都有自我療癒的能力，透過呼吸練習，啟動身體自癒力。可以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。運用到肺部後，血壓也跟著安定下來、血液循環變好。

不少練瑜伽的人都強調，有意識地呼吸，過程中觀察自身呼吸的品質和過程，簡嘉瑩指出練習呼吸是能用肌肉動起來，有五種簡單的呼吸方式。

身處在壓力滿點的現代社會裡，最推薦練習的就是腹式呼吸法。用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。

腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍，對身心都有放鬆的效果，更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌！

有效達到：1.減緩緊張壓力，放鬆身心。2.提高免疫力。3.提升內臟機能。

顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸，吸氣讓胸（肋骨之間的肋間肌）往外擴張，吐氣回復原狀。和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。

有效達到：1.緩解胸悶。2.提高身心的活力。3.提升運動效果，幫助減重。

連動「腹式」和「胸式」的呼吸，喚醒身體的每個細胞。讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。

有效達到：1.活化腦細胞。2.提高基礎代謝率。3帶走負能量和負面情緒。

短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣。

透過橫隔膜間歇的運動，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。早晨和空腹練習，效果更佳。特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。

火呼吸可以幫你：1.提高工作幹勁。2.清晰好腦力。3.燃燒腹部脂肪。

將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。在瑜珈裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。

單鼻呼吸可以幫你：1.平衡自律神經。2.右鼻呼吸：提升能量改善手腳冰冷。3.左鼻呼吸：平靜身心，穩定情緒。

簡嘉瑩瑜伽老師小檔案

文/王芊淩圖/何宜庭

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